草根影響力新視野 喬依絲編譯
根據美國精神醫學學會的調查，2026 年美國人最重視的是運動，約 44% 的人計畫將體適能列為新年目標。雖然訂立計畫能激發動力，但紐約心理學家莎賓娜·羅曼諾夫（Sabrina Romanoff）建議，我們應該改變設定計畫的方式。羅曼諾夫說：「重點不在於喊出『我要減掉10公斤』這種口號。」重點應放在價值觀，而非特定目標。當新年計畫被量化為僵硬的指標時，往往很難堅持。
假設規定自己「每天都要去健身房」，一旦某天因為忙碌漏掉一次，很容易就會產生「計畫全毀了」的挫折感，進而乾脆放棄。而羅曼諾夫的秘訣是：「讓目標與你的『價值觀』掛鉤。」 與其規定每天去健身房，不如告訴自己想要「每天實踐運動的價值」。羅曼諾夫解釋：「這意味著如果天氣太冷不去健身房，去散步或是在家伸展也算達標。」這種靈活性與大方向的思考，能讓你更容易執行，因為這反映了你真實生活中能達到的成就。長遠來看，這還能建立自信，因為你看到自己始終如一地活出所認同的價值觀。
找到核心價值後，我們還需要具體的實踐工具。知名暢銷書作家梅爾·羅賓斯 (Mel Robbins) 提供了一套流傳 22 年的練習，幫助我們奪回人生的主導權，不論是在健身、財務或是心理健康等。這個練習能讓你同時回顧過去並展望未來。羅賓斯說：「你是在有意識地建立一座橋樑，連結現在的你與那個你想要成長、演變成的未來版本。」
圖片取自:(示意圖123rf)
羅賓斯建議問自己以下六個深刻的問題：
過去這一年的低潮期為何？
過去這一年的高光時刻為何？
這一年你學到了什麼？
有哪些事你要「停止」做？
有哪些事你要「繼續」做？
有哪些事你要「開始」做？
除非你知道自己目前的起點，否則無法規劃前進的方向。除了這六個問題，羅賓斯也推崇另一個專家建議的方法：「寫一封信給未來的自己」。研究指出，這能讓目標更集中，並讓你在心理上感覺與理想中的自己更接近，從而更有動力去實踐。
無論你選擇哪種方式，羅賓斯提醒：「如果你不強迫自己停下來審視生活，你就會錯過掌控並讓人生變得更好的機會。」
Reference:
A psychologist’s hack for actually keeping your New Year’s resolutions
