草根影響力新視野 喬依絲編譯
如果你決定在今年培養一個新的習慣，或是改掉一個壞習慣，很可能新年至今才短短的兩個多月的時間就已經放棄了這個目標。其實會有這樣的結果是可以理解的，因為要養成一個習慣很難，若是每次沒做到都會感覺像是個人的失敗。
著有《The Perfectionist’s Guide to Losing Control》(完美主義者失控指南) 的心理治療師Katherine Morgan Schafler表示，事實上，每個人也在為失敗做好準備。她在書中寫道：「大多數人誤以為所謂 “改變” 只是個一步的過程，只要透過停止某事或開始某事就能實現。」但現實面卻不是如此。這種思維及做法確實能在短期內更容易實施變革，但從長遠來看卻會變得更加困難。
Schafler解釋，要讓一個新習慣更持久的方法是將改變視為一個 “多步驟” 的過程。Schafler 建議利用由研究人員 James Prochaska 和 Carlo DiClemente 開發的 “五階段改變法” ，這套模式可以幫助那些想要養成或改掉習慣但卻遇到困難的人。
階段一 : 思考前期
在這一階段，你還不知道自己想要做出改變，並且在可預見的未來也不認為自己會這樣做，完全沒有意識到自己的行為是如何影響到生活。如果已經在尋求改變，那麼就算是過了這個階段。
階段二 : 意圖期
在這個階段你會開始反覆思考過去的經歷，哪些對你有用，哪些沒有用。你可能會注意到某些特定習慣的利弊，但還沒有真正有 “動起來” 的動力。
圖片取自:(示意圖123rf)
階段三 : 準備期
在這個階段你已經決定要改變，並且開始收集材料和信息來幫助你促進改變。例如，如果想開始跑步，你可能會穿上運動鞋走出家門，並且願意打電話給一位跑了幾年的朋友詢問他們是怎麼開始的。
階段四 : 行動期
這是行為改變的開始，雖然新的改變尚未持續滿六個月，但Schafler在書中寫道：「走到這個階段需要大量的精神能量、時間、反思、工作和情緒風險，無論接下來發生什麼，你都已經有很多值得驕傲的地方了。」
階段五: 持續期
這個階段至關重要但經常被忽視，Schafler表示，做出改變只是旅程的開始，而現在是保持這個習慣的階段。Schafler強調，過程中也許會失去持續的動力，但沒關係，這些都不是失敗; 最好在身邊建立一個支持系統，好讓自己在失去動力時有人可以從旁鼓勵你繼續前進。
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