草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

現代時代的金錢、健康、工作、家庭、人際關係等多重壓力已造成許多人的焦慮現象，持續兩年多的Covid-19疫情、戰爭、社會安全事件等更是加劇焦慮狀況。無論是患有全面性的焦慮症，還是只是一時的情緒反應，有些練習技巧及天然食材可以成為處理焦慮感的最佳自然療法。

1. 洋甘菊

任何緊張的時刻都適合來杯洋甘菊茶讓自己平靜下來，或是定期服用洋甘菊補充劑。研究顯示，服用洋甘菊補充劑八週的廣泛性焦慮症患者的焦慮症狀比服用安慰劑的患者顯著減少。

2. 茶氨酸 (或綠茶)

研究顯示，茶氨酸有助於抑制心率和血壓升高以及減輕焦慮感。在一項研究中，容易焦慮的受試者服用200毫克茶氨酸後顯得更平靜且更專注。

3. 啤酒花

雖然這種花是用於釀造啤酒，但喝啤酒是沒辦法獲得它的鎮靜效果的，而是要攝取萃取物或酊劑，以及使用啤酒花枕頭的芳香療法。

4. 纈草

這是一種有鎮靜及助眠效果的花草，德國政府已批准將用來治療睡眠問題。但因味道並不怡人，大多是製成膠襄或酊劑，而不是花草茶，比較適合晚上服用。

5. 檸檬香草

又名“香蜂花”，大約從中世紀開始就被用於減輕壓力和焦慮，並有助於睡眠，但要注意切勿服用過多，否則會變得更加焦慮。

圖片取自:(示意圖123rf)

6. 西番蓮 (百香果)

這是一種具鎮靜效果的花草，德國政府已批准用來處理緊張不安的情況。一些研究發現西番蓮像處方藥一樣有效地減輕焦慮症狀，常用於失眠。

7. 薰衣草

香味舒適的薰衣草是一種情緒性抗炎藥。在一項針對希臘牙科患者的研究發現，如果候診室裡有薰衣草精油的香味，患者的焦慮感就會降低。另一項佛羅里達州的研究發現，學生在考試前吸入薰衣草精油氣味，焦慮程度也會降低。

8. 呼吸法

醫學博士Andrew Weil在暢銷書《自發的幸福》中介紹了一種經典的瑜伽呼吸技巧「4-7-8呼吸法」: 鼻子吸氣4 秒鐘、憋氣7 秒鐘、嘴巴吐氣8 秒鐘，這種呼吸方式可以降低焦慮感，因為沒有人可以同時深呼吸和焦慮。

9. 快吃些東西

飲食是減少焦慮的關鍵，平日最好攝取全食物、植物性飲食、優質肉類和海鮮、大量綠葉蔬菜以及多種植物營養素來幫助減輕焦慮。人們在飢餓時容易變得焦慮和易怒，因此如果出現焦慮症時，可能意味著體內血糖正在下降。最好的辦法就是吃一些快速提供熱量的零食，比如一把核桃或一塊黑巧克力，再加上一杯水或一杯熱茶。

Reference: 

19 Natural Remedies for Anxiety