資料來源：BabyHome編輯 文：張詩華
準備懷孕、想要懷孕的女性，可能會開始留意調養身體，想要打造一個適合懷孕的體質。就竟應該要補充哪些營養品才能幫助懷孕呢？吃對食物、做對運動，都有助調養身體，想要好孕氣，就看這一篇！
營養素&代表食物
1. 葉酸、維生素B群
由於葉酸是水溶性營養，無法存儲在體內，因此預計懷孕前三個月起就可以天天補充，衛生署對一般成人的建議攝取量為每日400微克，孕期婦女則可以補充到每日600-800微克。
林口長庚生殖內分細科副教授吳憲銘指出，葉酸有助胎而大腦及神經管發育，同時能降低流產機率。
而維生素B6、B12等對於造血功能、蛋白質製造有關，尤其素食者容易缺乏維生素B12，應適當補充。
代表食物：深綠色蔬菜如菠菜、綠花椰菜、肝臟、全穀類、瘦肉、酵母。
2. 碘
國建署建議預備想懷孕的女性，孕前就應攝取充足葉酸、碘及鐵。缺碘將影響腦部及神經發展。
代表食物：含碘鹽、海帶、紫菜等。
3. 鐵質
國建署指出，缺鐵性貧血可能造成胎兒早產，懷孕期間也需適量補充。
代表食物：肝臟、紅肉、豆類、深綠色蔬菜。
4. 維他命C
維他命C是重要抗氧化劑，也能幫助鐵質吸收，有助排卵、保護細胞健康。
代表食物：顏色鮮豔的蔬果如草莓、芭樂、番茄、彩椒。
5. 維他命E
也是重要抗氧化劑，生育年齡較長的女性，有助延緩卵子老化。
代表食物：酪梨、魚油、蛋、深綠色蔬菜、杏仁。
6. 蛋白質
卵子的重要組成原素是蛋白質，各種食物來源的蛋白質中含有不同胺基酸，有助身體製造健康卵子。林口長庚生殖內分細科副教授吳憲銘表示，日常攝取建議以植物蛋白質優於動物蛋白質。
代表食物：
植物性蛋白質－堅果、豆類、豆腐
動物性蛋白質－魚、貝類、蝦蟹、雞肉
7. 水
充足飲水，每天大約1500-2000毫升的水分，幫助新陳代謝，將毒素排出體外。
8.肌醇
長庚醫訊發行人鄭博仁表示，臨床研究發現，肌肉肌醇能改善卵子及胚胎品質，有助提高試管嬰兒成功率，也能輔助有多囊性卵巢症的婦女。
代表食物：肝臟、心臟、柳橙、葡萄柚、西瓜、第花、番茄、高麗菜。
NG食物：甜食、含糖飲料、反式脂肪、炸物
這些食物都會加重身體負擔，或者過量時會使身體產生發炎反應，不利受孕。
運動
平時可以從事下肢運動，如走路、慢跑、登山、騎單車等，有助骨盆腔血液循環，有利受孕。
聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰則說，有氧運動如快走、慢跑等能提升心肺功能的運動也很推薦，能幫助全身器血循環。
除了多運動，也建議女性適度曬太陽，使身體可以產生維生素D，幫助鈣質形成。
此外，無論中西醫的觀點，都建議想懷孕的女性應盡量保持心情輕鬆愉快，作息穩定，建議晚間11點前應就寢，能穩定內分泌。
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原文出處：備孕吃這些，好孕到！想懷孕8大營養素、運動這樣做
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