作者:謝明玲

你是否懷疑自己的大腦出了問題,怎麼老記不住東西?大腦好比倉庫,記憶就是存貨,還有管理員「海馬迴」和「額葉」,想防止失憶,七招做好記憶倉儲管理。

為了拿水杯到客廳,走到一半,卻忘記自己到客廳要做什麼。

重複的事情總是一問再問,老被身邊的人提醒:「這件事你上次就問過啦,而且我也回答你了。」

為了上台報告作的講稿,背了大半夜,真正上台,關鍵數字還是怎樣都想不起來。

這些困擾,是否似曾相識?你是否也懷疑,自己的大腦出了問題,怎麼記憶總是出錯、失常?

有些記憶的衰退,是生理變化造成的,的確值得憂心。

台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能就指出,例如失智症患者的大腦結構就有明顯改變,其中一個改變就是負責記憶的「海馬迴」細胞死亡,因此短期記憶無法轉為長期記憶,一下就消失了。

中風、腦血管病變等,也會影響記憶功能。

而隨著年紀增長,一方面因為神經細胞與神經的萎縮,新記憶形成難度變高;另一方面,就像倉庫東西多了就容易找不到東西,年紀大了腦子儲存的東西多、亂了,也會更不容易「提取」出記憶來。

「年紀大了,(記憶的)提與取都更困難,」林克能說。

腦子為何未老先衰?

然而,現在有許多人似乎「未老先衰」,還年輕就出現記憶困擾。

其中一個原因,是因為忙碌、資訊太多、環境吵雜、睡眠不足、焦慮暴躁或是壓力等,而無法「活在當下」,記憶存不進去腦中。

其中「注意力」是一個關鍵,放掉不必要的雜訊,「專注」才容易形成記憶。就像課堂上,儘管老師口若懸河,但如果學生漫不經心,那什麼新知識都將如船過水無痕。

另一種記憶困擾,則是記憶雖在腦中,卻「提取」困難。馬偕醫院神經科主治醫師李卓育指出,就像電腦資料夾太亂,明明知道檔案就存在裡面,卻找不到路徑一樣。

提取記憶由腦中「額葉」負責。李卓育指出,壓力、勞累、身體狀況不佳時,都會讓額葉失調,一時「健忘」。

就像有的學生明明背誦了很久,但進考場一時緊張,什麼都忘了。但一出考場,壓力解除,卻又想起來了。

針對這些狀況,其實都有方法可以克服。林克能指出,每天大腦要接收許多資訊,「遺忘是大腦正常的功能」。

但透過七大技巧,可以告訴大腦該記哪些事。

一、加強「觀察力」。在看一件事物時,學習以多種角度、「五感」觀察,讓同一件事,有多元的「儲存路徑」,可以幫助記憶與之後的記憶提取。

如同樣看一顆蘋果,可以聞它的味道、吃它的口感、摸它的觸感,聽蘋果掉落的聲音,也可以連結自己過去吃蘋果的經驗,或和蘋果有關的故事等。…(完整報導,請見《天下雜誌》第606期 )

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