然而，和其他技能不同的是，練習自信時，我們該給自己的不是嚴格的鞭策，而是自我肯定，就像鼓勵小嬰兒學會了爬行和走路一樣，對自己過於嚴苛，反而阻礙自信的成長。

運動心理學博士 Ivan Joseph 在 TED 演講 The skill of self confidence（自信的技術）中，透過親身的經歷和觀察，整理出了三項練習自信的關鍵，很簡單卻受用一生。

1. 反覆練習，遇到失敗也要堅持到底

想擁有自信沒有捷徑，只能透過腳踏實地地練習，在過程中，你可能會遭遇過不少失敗，就像哈利波特作者 JK．羅琳在成名之前被各家出版社退了很多次稿一樣，但仍必須堅持練習下去，直到駕輕就熟，自信可以自然展露為止。很多人難以擁有自信的根本原因，就是太害怕失敗了，以至於遇到困難後就無法堅持練習下去。

2. 沒自信時，就復習讓自己感到驕傲的事

Ivan Joseph 寫過一封重要的信給自己，信中列出過去的重要成就，例如拿到了博士學位、娶到了對的老婆等等，在剛接任一份不確定自己是否能勝任的新工作時，他拿出來反覆閱讀，那封信給了他很大的力量撐過那段自信心浮動的時期。

我們的記憶並不如想像中堅實，當我們處在低潮期，很容易忘記自己完成過的事，甚至像滾雪球一樣，連深藏許久的負面回憶都給滾了出來，陷入更深的痛苦之中。因此提醒自己並非一無是處非常重要，把讓自己驕傲的事記下來是很有幫助的方式。

我們無法控制他人給予自己的評價，但至少我們不要成為打擊自己自信的惡魔。像個朋友一樣鼓勵著自己，如果連自己都不相信自己，就沒有人會相信你了。

3. 把焦點放在自己做對的事

很多人都對自己太過嚴厲，只要犯了錯，就在心裡不斷鞭策自己，但做對了，也不給予自己任何鼓勵，反而覺得這是應該的。

Ivan Joseph 建議我們應該把焦點放在自己做對了的事，而非做錯的事，並多給予自己肯定，如果我們能練習這樣的思考方式，就能讓自己的內心更強大，任何的批評、任何的失敗就會像小風小浪，摧毀不了自信這艘堅固的船。

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原文出處：【自信和肌肉一樣都是可以重訓的】破千萬觀看心理學 TED Talks：做 3 種事，練習自信