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週末結束後迎來格外忙碌的一週，在一早睡眼惺忪之際，感覺自己怎麼也提不起勁面對接下來一整天馬不停蹄的工作與會議。根據許多研究資料指出，早上的情緒容易造成「情緒渲染」，可能會因而影響至少 4 個小時的工作效率。因此，當情緒伴隨著忙碌而來，有時甚至會影響了工作表現。如果你也想找回對工作、生活的熱情，展現自己充滿自信及魅力的那一面，或許可以從美國生活教練 Mel Robbins 的想法中找到一些有助於改善生活的靈感。

在 TED 演講累積了近 3000 萬觀看次數的美國律師 Mel Robbins，在接受《Financial Post》專訪時分享了自己切身的經驗：她曾看著鏡子中的自己，就像個正在跑馬拉松的人，感覺自己精疲力盡。「人生就是一場馬拉松，而且很長，會有高潮和低谷。」Mel Robbins 認為，人生就如馬拉松，「鼓勵」是能夠推動一個人不斷前進的動力。

有趣的是，大部分的人似乎總是很樂意給予身旁正在面臨挫折的朋友或同事鼓勵，卻忘了偶爾也留給自己一點時間，溫暖、勵志地鼓舞自己。

一個小習慣就能改變生活：建立正向的早晨儀式

Mel Robbins 在新書《The High 5 Habit: Take Control of Your Life with One Simple Habit》中根據神經學的科學研究，提出了一個透過簡單步驟就能建立自信的「擊掌習慣」（The High 5 Habit）——只要在每天早上梳洗完之後，對著鏡子裡的自己擊掌，透過這個簡單卻效果顯著的習慣，就能讓大腦釋放多巴胺，感受到正向情緒的能量。

許多讀者看完《The High 5 Habit》這本書以後，紛紛到 Amazon 上留下五星好評並分享自己的經驗：

「看完就被書中內容震撼了。我需要學會振作起來，我要學會把自己放在第一位。」「如果你已經準備好迎接新的活力、靈感以及對生活的信心，那麼推薦你閱讀這本書。這些習慣會在你最需要的時候讓你的生活煥然一新。」「非常感謝 Mel 寫了這麼一本了不起的書，我很高興接受這項擊掌挑戰。」

「和自己擊掌」這個習慣看似簡單，其中卻也隱含著學問，從擊掌前該做什麼準備、如何調整擊掌時的手勢，到擊掌時該對自己說些什麼，Mel 在《The High 5 Habit》中都有更清楚具體的引導和分享。

那些看上去總是神清氣爽，從容自信的人，或許都有一套屬於自己的「正向習慣」，如果「簡單、正向、有科學根據」是你追求的早晨習慣特點，《The High 5 Habit》這本書可以帶來生活改變的起點。

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原文出處：TED破千萬點閱講者的「High 5儀式」：早晨培養1個習慣，就能改變一整天做事的心情