草根影響力新視野 喬依絲編譯

許多父母認為每天孩子上床前的時光是一天中壓力最大的時刻，總是感覺一片混亂。「有意識教養」研究專家Reem Raouda研究了超過 200 名兒童，並且注意到了一個清晰的模式：那些最快樂、情緒發展最圓融的孩子，他們的父母都遵循一套能降低焦慮並增強連結的可預測慣例。以下是他們與眾不同的做法：

１．他們放下控制欲

許多父母在孩子睡覺前就預料到他們會抗拒，而孩子幾乎能立刻感受到這種緊張感。關鍵在於「放下控制欲」，不執著於時間長短或流程是否完美。當你放鬆掌控，孩子的神經系統也會隨之放鬆。請記住，即使花費時間比預期長，只要孩子能在安全平靜的狀態下入睡，這就是一場勝利。

２．他們在「分離」前先建立「連結」

睡前拖延或發脾氣往往是分離焦慮的表現。父母應放慢節奏，在道晚安前先建立「連結」，提供肢體親近或安靜陪伴。即使只有 10 到 20 分鐘的專注相處也能帶來改變。建立連結後，再設定溫暖明確的界線：「我現在陪你，唸完故事後我們就關燈睡覺。」

３．他們消除對睡眠的壓力

許多睡前戰爭源於壓力。當孩子感到被要求「馬上睡著」時，神經系統會切換至警戒模式，反而更難休息。輕鬆的夜晚始於消除壓力，不將「睡著」視為目標，而是專注於創造平靜的環境條件。這能幫助身體自然放鬆，讓入睡變得更容易且自然。

 

圖片取自:(示意圖123rf)

４．他們搭建一座從夜晚通往早晨的橋樑

對孩子而言，睡覺像是一種突然的「終結」。父母可以搭建一座通往早晨的橋樑，強調「明天早上再繼續」或「太陽出來再抱抱」，讓孩子將睡覺視為「暫停」而非「失去」，藉此降低焦慮。可以試著在睡前聊聊明天最期待的事，讓孩子帶著對明天的盼望安心入睡。

５．他們以強化安全感結束這一天

安全感是神經系統停止緊繃、開始休息的關鍵訊號。睡前請透過言語強化孩子的安全感，例如：「今天很不容易，但我一直都在這裡」、「你不需要完美，只要做你自己」。讓孩子知道父母的陪伴與接納，他們才能真正安心休息。

６．他們調節自己的情緒

夜晚通常是父母最疲憊的時刻，容易因壓力而情緒化反應。因此，在介入孩子的問題前請先暫停，深呼吸，檢視自己是否將白天的壓力帶入當下。唯有先安頓好自己的情緒，才能以平穩的狀態去支持孩子，避免不必要的衝突。

Reference: 

I’ve studied over 200 kids—the happiest ones have parents who do 6 things with them before bedtime