草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

幫助孩子掌控自己的感受並不是意指要成為一個「不插手」父母，而是成為孩子的支持，讓孩子相信自己有能力處理生活中的情緒高低起伏。父母只要退後一步，讓孩子面對自己的情緒，這個過程可以培養孩子內在的力量，讓他們在生活的各個領域取得成功。作法如下：

1.塑造健康的應對技巧

孩子們透過觀察周圍的成年人來學習。因此，當你感到不知所措時，可以藉機向孩子展示你是如何處理這個情緒的。你可以這樣說：「我感到有點沮喪，所以我要深吸一口氣來平靜下來。」

2.使艱難的情緒正常化

確保孩子知道悲傷、憤怒或害怕等情緒都是正常的，教導孩子不要將這些情緒視為「不好」，而是視為一種信號。例如，你可以說：「當事情沒有按照我們想要的方式發展時，感到悲傷是正常的，這是大腦在告訴我們我們真的很關心這件事的方式。」

3.鼓勵孩子解決問題

當孩子面臨情感障礙時，不要急著為他們解決，相反地，請引導他們來解決。

試著說：「我看得出來你現在真的很沮喪。你認為我們可以做些什麼來讓情況變得更好?」一開始孩子可能無法找到所有答案，但隨著每一次的練習及引導，他們就會找到答案。

圖片取自:(示意圖123rf)

4.教授情感技巧

幫助孩子建立情緒技能工具箱來管理他們的感受。情緒技能工具箱的內容根據孩子的年齡和喜好而有所不同，可能包括深呼吸、畫畫、寫日記或散步。陪著孩子一起練習這些技巧，讓這些技巧成為孩子的第二天性。

5.驗證感受，同時教導適當的社交行為

當孩子情緒崩潰時，你可以接納這些情緒，同時保持行為界限。如果孩子因此而擾亂或傷害他人，你可以對孩子說：「感到不安沒關係，但這樣做是不行的。」

6.認可並讚揚孩子的進步

當你發現孩子能夠獨立管理自己的情緒時，請稱讚一下。可以這樣說：「我喜歡你生氣時休息的方式」，或者「我很高興你能告訴我你對這次考試感到緊張」。這樣的肯定有助於孩子願意繼續維持下去。

Reference: 

The No. 1 way to raise mentally strong kids, says psychotherapist: ‘Don’t do the work for them’