草根影響力新視野 喬依絲編譯

《紐約時報》暢銷書作者Neil Pasricha共寫了 10 本關於幸福、感恩、習慣和韌性的書籍和日記，其中包括《幸福方程式》(The Happiness Equation) 和《兩分鐘的夜晚》(Two Minute Evenings)，希望能幫助那些正與負面思想抗戰的人走出陰霾，幫助人們培養出更積極、更有彈性的心態。

事實上，Neil Pasricha和每個人一樣，也是會感到焦慮和不知所措。不過他有一個只要2分鐘、有科學根據且極其簡單的系統，每當開始感到焦慮時，這個系統就能幫助Pasricha快速且重新走上正軌。如今Pasricha每天都會保持這個 2 分鐘的簡單習慣，讓他每天都能感覺到更快樂。

這套2分鐘的做法叫做『玫瑰、玫瑰、刺、花苞』，可以獨自一人做，也可以與朋友和家人一起做，這個簡單方式讓他每天都感到更快樂、更平靜。它的工作原理如下：

1.放大生活中的小樂趣

Pasricha會先寫下第一朵玫瑰 — 無論多麼小的事情，即使只是類似兩個孩子都在午睡時偷得了半小時的安靜時光，也值得感恩及記錄。第二朵玫瑰意指當天的另一個小勝利或小小的快樂，例如做家事時聽到最喜歡的歌曲出現在收音機裡。科學研究指出，點名這些『玫瑰』對整體的健康會帶來益處。

2003 年，心理學家發表了一項名為「計算祝福與負擔」的基礎研究，發現到連續10週寫下「感激」的測試組與連續10週寫下「麻煩」或「事件」的學生相比，不僅更快樂，而且身體也更健康。

 

圖片取自:(示意圖123rf)

2.處理生活中的困難時刻

接下來是刺的時間，也就是一些不順利的事情、痛苦的時刻或是一天中最困難的部分，例如與家人發生爭執等。當生活中遇到刺時，會需要空間來發洩、處理、傾聽和轉移情緒; 研究表明，當面對創傷時，分享負面情緒可以幫助療癒過程。因此，請寫下情感經歷 (包括負面的經歷) ，這可以改善幸福感並減輕壓力。

3.確定一些值得期待的事情

最後是一個花苞：一些值得期待和興奮的事物，這些事物可能是今晚發生，也可能是五十年後才會出現！心理學家指出，設定和預期目標和事件會讓一個人更快樂。

Reference: 

I have written 10 books on happiness: The simple, 2-minute habit I do every day to feel happier