草根影響力新視野 喬依絲編譯

通常同一個工作或職位待久了就會筋疲力竭，而筋疲力竭的主要原因大多來自於壓力，而養育孩子對一個人的心理健康所造成的損害與上班工作一樣嚴重。 事實上，美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的一項全新調查顯示，62%的父母對自己作為父母的責任感到筋疲力竭。

這種倦怠感可能會導致許多照顧者將自己與外界隔離，因為他們覺得自己沒有額外的精力去維持家庭以外的關係。調查顯示，三分之二的父母表示，身為父母的責任有時或經常讓他們感到孤獨。領有臨床社會工作證照者Mercedes Samudio表示，當父母感到精疲力盡時，很容易就會想要退開。

圖片取自:(示意圖123rf)

為了降低家庭和工作場所的筋疲力竭感，建議可以採取以下三個步驟：

1. 善加利用支持系統

與朋友或家人談論自己的疲憊或孤獨感有助於感受到被支持被認同。自稱「孤獨學者」的巴斯大學教授Sam Carr表示，許多人因為試圖擺脫孤獨感或忽視孤獨感，結果反而遭受到更多的痛苦。Sam Carr教授對媒體表示：「孤獨中也蘊含著與人聯繫互動的潛力，它讓我們有機會彼此同理以及擁抱彼此的脆弱。

2. 設定切合實際的期望目標

請務必確保手上的待辦事項清單符合自己目前的精力水平。Samudio表示，將目標付諸實踐的一種方法就是：寫下目標並每週重新評估，看看這些目標是否仍舊有效或者是否需要調整。父母若是對任何不切實際的任務清單負責只會加劇身心倦怠感。

3. 讓自己有些個人時間

每個人最好在生活中創造一些能為自己帶來能量的儀式，例如，《養育孩子的五項原則》作者Aliza Pressman表示，簡短的沉思可以幫助一個人更有效地調節情緒。如果能夠每天沈思 20 分鐘的話，那就太好了，因為大多數父母不會這樣做。此外，Pressman建議多試著在日常雜事中進行沉思，例如刷牙或走到郵箱，因為這有助父母抑制倦怠感，同時更投入在工作和照顧孩子之間。

Reference: 

62% of parents feel burnt out, study shows: 3 tips to manage the stress