草根影響力新視野(琪拉編譯)  

你可能以為習慣需要21日養成。因此，你每天上健身房運動，連續二十一天，希望自己能在第22天時自動養成上健身房的習慣，結果發現還是一樣痛苦。不過，至少前21天的持續上健身房運動這件事是做得到的。

事實上，21天養成習慣這件事並沒有事實根據。根據專家表示，21天這數字來自1960年代一本自我成長書籍，不過當時是在形容一個人會在整形手術後的第22天開始習慣自己的心面容。

所以到底人類需要持續幾天才能養成一個習慣呢？不幸的，並沒有神奇的數字存在。我們都知道要養成一個習慣一開始都不容易，總得勉強自己持續做個幾天，不過有科學性的方法幫助我們在這養成習慣的日子裡過得沒那麼痛苦。

圖片取自:(示意圖123rf)

1.簡單的習慣養成比較快速

我們都希望可以在很難的時間內就養成每天都運動一小時的習慣。但是科學家發現養成一個簡單的習慣比較容易在短時間內達成。以洗手為例，一個人通常可以在兩個禮拜內養成洗手的習慣，要養成每天運動的習慣可能要數個月之久。原因在於上健身房需要花費大量的時間、努力與計畫。相較之餘，洗手就容易多了。

2.建立一個對養成習慣友善的環境

許多人以為建立習慣最重要的是需要意志力，但是習慣專家認為意志力其實不容易養成習慣，而是要借助一個對養成習慣友善的環境，讓人們更容易養成習慣。舉例來說，如果你過去都是在清晨六點半起床刷牙，那未來當牆壁上的時鐘指向清晨六點半時，可能就是一個提醒，你可能就自動自發起床去刷牙。提醒可以是外界的環境，可以是一天的一個時段，或是一個定時出現的人物。

3.習慣可能會讓你生活變得比較沒有彈性

缺點是，習慣一旦養成，你可能就變得較無彈性，即使這不是最好的選擇。這對您意味著什麼？當有正當理由改變你的行為時，習慣會讓你變得不那麼靈活。事實上，例行公事中的一些可變性可以建立更持久的習慣。因此，要小心你經常執行哪些行為，並確保你希望這些事情成為習慣。我們可能認為是“壞習慣”的行為，例如不停地查看手機，同樣容易變得自動且難以改變。

資料來源：https://edition.cnn.com/