草根影響力新視野 喬依絲編譯
來自全球名列前茅的賓州大學華頓商學院的行為專家Katy Milkman表示，設定目標和養成習慣的確實有最佳的啟始點，新年只是其中一個。Milkman稱這些最佳啟始點為「嶄新的開始」(fresh starts)。
所謂「嶄新的開始」意指一個新時期開始的假期或日期，包括任何月份的第一天、週一、勞動節、國慶日等，當然，還有人人心目中的最佳啟始日 — 新年。
Milkman研究習慣改變的概念已將近 20 年之久，他說：「光靠動機是不夠的，動機並不足以幫助一個人實現大多數的目標。這就是為什麼坊間流傳的想像目標或不斷重複目標之類的方式並不總是真的有幫助。」但是，「嶄新的開始」會讓人有機會退後一步以診斷自己的習慣沒有堅持下去的原因。
以下是人們面臨的兩個最常見的障礙，以及Milkman建議如何在下一次「嶄新的開始」中解決掉這些障礙。
圖片取自:(示意圖123rf)
一： 欺騙大腦進行「誘惑捆綁法」
當人類試圖養成新習慣時，他們往往會盡快養成新習慣。例如，決定養成運動習慣的人，可能會直接從沙發上跳起來開始進行嚴格的燃燒卡路里的運動，但這些行為恐怕很難持續成為習慣。Milkman建議可以換個做法：讓過程本身變得有趣，而不是只專注在結果。
Milkman提出了一種名為「誘惑捆綁」的技巧：將應該要做卻不想做的事情與想做卻不見得有建設功效的誘惑結合起來，好讓自己在做一些該做的事情時同時也能享受到誘惑。例如，只有在健身時才能追劇; 如此一來，每天不再會是厭煩下班後還得運動的壓力，反而會是迫不及待地想要趕緊去運動。
另一種讓過程變得有趣的方法是：與朋友一起進行。Milkman說：「即使效率會稍降低，但應該要做一些有趣的事情以確保自己能夠持續前進，這樣才能提高成功的機率。」
二：制定包含「小目標」的詳細計劃
有時想要努力養成新習慣時，總是會遇到生活上的阻礙。例如，想要每週保持三次的運動習慣，但下班後老是被接孩子或其他事務給耽擱了。Milkman建議，解決這類情況的最佳方式就是將大目標切成具體且可行的 “小目標”。
例如，想要花更多時間參與志工服務，那麼可以把這個目標改成更小且更具體的內容：我每週要做3個小時的志工。讓計劃盡可能地具體會強迫自己考慮當天需要如何安排其他事情來配合這個小目標，進而提升達成率。
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