草根影響力新視野 喬依絲編譯

是否感到生活充滿壓力，甚至害怕起床呢？ 治療師建議每天早上採取一些簡單的步驟，就可以減輕壓力並展開新的一天。

生活中難免會經歷一些挑戰帶來的壓力，例如人際關係衝突或是工作不穩定等。不過，雖然生活滿是壓力重擔，但只要做一些小改變，就可以讓自己感到如釋重負。一般人熟知減輕壓力的建議可能包括減少3C時間或多去健身房等，芝加哥治療師Tiffany M. Stevens認為這些建議都是不錯的選擇，但要現代人徹底戒掉社群媒體習慣或抽出時間進行定期運動可能會很困難。

Stevens推薦每天早晨只要做些簡單改變就可以緩解壓力，並且讓內心感到更快樂。「我相信以肯定的方式開始每一天確實很有幫助，每天從感恩開始具有巨大的力量，這些都是可以在刷牙、做早餐時做的事情，只是用心留意內心的想法 」Stevens說。

如果發現負面的想法造成自身的壓力，那就用正面的肯定來對抗它們，這有助於消除及減輕壓力。即使是世界上最成功的人士也會在每天開始時抽出時間保持積極和感恩的心態，例如美國電視名人歐普拉 (Oprah Winfrey) 在2018 年接受 CNN採訪時表示，她每天早上都會從​​說 “謝謝”開始。

 

圖片取自:(示意圖 123RF )

如果不知道該從哪裡開始，Stevens提供以下五個肯定作為一個很好的起點：

1. 我能控制自己的想法和感受。
2. 我選擇以平靜和積極的態度開始新的一天。
3. 我相信自己有能力應對今天遇到的挑戰。
4. 我要放下過去，以開放的心擁抱現在。
5. 我值得被愛及被照顧，我要優先考慮我的幸福。

對某些人來說，說出肯定的話語恐怕不太習慣，特別是如果內心還不是那麼相信這些肯定的話語。如果是這樣，Stevens建議先用「我選擇」或「我正在努力」等開頭的句子來代替「我是…」，如此讓自己感覺與這些肯定的事情有更多的聯繫。「雖然我們是處在一個無法控制很多事情的世界裡，但我們可以控制自己的想法」Stevens說。

用肯定且感恩的態度展開新的一天，為自己加油打氣面對挑戰。

Reference: 

Take this simple step each morning to relieve stress and start your day off right, says therapist