改變健康習慣、運動改善體態的現代意識越來越高，但對大多數人來說，在日常生活中培養新的習慣總是難！

利用 ChatGPT 作為「虛擬教練」來幫助我們維持健康、減肥瘦身，究竟會是一個可行的計畫嗎？

透過 ChatGPT 制定運動計畫，美國科技工作者三個月瘦身 11 公斤

像 ChatGPT 這類的 AI 工具，是否足以為人類健康習慣的建立帶來效益或影響力？恰當使用 AI 並搭配自己落地的拆解和執行，已有案例說明是有機會實現的。

根據《Insider》，美國西雅圖的一位科技工作者 Greg Mushen 近日分享，自己原本對跑步毫無興趣，不過自從 ChatGPT 尋求建議後，事情似乎有了轉機，持續經由和 AI 討論回饋三個月後，他的體能狀態提升、精神也變好，且在跑步訓練中找到了樂趣，而心率等健康指標也有顯著改善，還成功瘦身 11.8 公斤（26 磅）。

就跟大部分的辦公室族群、科技業工作者一樣，Mushen 必須長時間坐在電腦前工作，身為「辦公室馬鈴薯」，運動從來不在他的日常待辦清單中。

而想扭轉習慣，首先還是得找到能讓個人堅持下去的動機，Mushen 透露：「我女兒六歲，正值快速成長的時期，我想看著她長大，所以我得改變我的生活方式。」

AI 考量你的作息、喜好、目標，生成客製化的運動訓練量表、菜單

ChatGPT 可以考量使用者的狀況或期待，設計出專屬、個人化的跑步訓練計畫，把訓練過程分解為一系列容易達成的小目標。

例如，可能在計畫的前三天，AI 都不建議進行任何實質性的跑步訓練，只需要短暫的五分鐘步行，對此 Mushen 表示：「這個計劃看起來過於簡單，我一開始甚至懷疑它能否有效。」然而按計畫行事後，他發現自己的習慣開始建立起來。

在 AI 引導之下所設計出來的適度訓練方式，還能避免訓練過度的問題，Mushen 認為，假如未考量自身的基礎和模式，就進行激烈、高強度運動，反而會筋疲力竭，很快就沒動力繼續訓練下去，然而經過良好的指令需求，ChatGPT 能為使用者提供循序漸進的訓練計劃。

他也請 ChatGPT 生成一個心理量表，透過量測使用者在運動上的頻率習慣、享受程度、認知進步等項目，才進一步給予更個人化的計畫內容，現在 Mushen 具體的訓練菜單包含每週進行六次跑步訓練，包括四次鍛鍊心肺功能的輕鬆跑，以及兩次較為激烈的短距離衝刺。

當然不只運動計畫！還能生成健康食譜、運動歌單、冥想腳本等

除了生成健身、運動訓練的菜單，GPT 在幫助人類形塑健康習慣的實質幫助上，還有像創建個人化的飲食計畫和食譜、生成冥想腳本、提供日記寫作提示、挑選適合運動的音樂等多元用途。

以飲食計畫舉例而言，ChatGPT 能根據使用者的具體需求生成客製菜單，透過指令向 AI 說明自己的特殊的飲食條件和偏好、想要哪種異國菜系、考量你家中已有的食材等，只要提供足夠的資訊，AI 便能設計出符合需求的飲食計畫。

在結合心理健康習慣方面，ChatGPT 也能創作專屬的冥想腳本，使用者可以在指令中設定希望哪種特定主題，如「豐盛」、「感恩」、「工作倦怠」來生成冥想內容。此外，模型也能生成寫作提示，來引導使用者進行如日記、手帳日誌之類的寫作。

此外，ChatGPT 還可以依據你的運動訓練的種類、強度和時間長，給予符合氛圍和節奏的音樂歌單建議（也能指定台灣歌手），讓運動過程更具趣味性和動力。

全面實現健康仍需專業人類教練介入，善用 AI 則可以帶你入門

AI 當然無法完全替代專業人類教練，但以上述 Mushen 的案例而言，對於其從零開始的運動目標設立和推動執行仍具相當助益，他表示，現在更有信心和能力去尋找一位專業的跑步教練了。

透過提出精準問題和指令優化，ChatGPT 這類的生成式 AI 已為我們的健康習慣培養、生活方式改變帶來契機，而且是免費或低成本的，可節省時間和金錢。

不過，目前 ChatGPT 尤其是在未聯網的情況下可能會出現部分誤解或限制，因此使用 AI 時，我們必須謹慎確認其提供的資訊準確性，或尋求專家見解，好的使用方式可以讓 AI 成為創新和創意的工具，為健康的實踐帶來某些效益。

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原文出處：想運動卻沒動力？美國科技工作者找 ChatGPT 當私人教練，三個月瘦身 11 公斤！