資料來源:鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」 作者:鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

拔麻們,相信你們都遇過孩子哭鬧、發脾氣、緊張等情況,你們平常都是如何處理呢?

想緩解孩子激動的情緒反應?一分鐘就夠了!_img_1

攝影師:Pavel Danilyuk,連結:Pexels

當孩子整個人仍然很激動的情況下,基本上你很難跟他們說道理,除非等他們情緒平復後才比較有可能,那我們有什麼方法可以快速幫助他們降低生理上激動的反應呢?

答案很簡單: 深呼吸

史丹佛大學最新的研究發現,只要透過幾個深呼吸,就能有效改善孩子心率變異度和放緩心跳速度(簡單來說就是更放鬆了),只是相比起成人,要讓孩子自發地做起深呼吸並不容易,因此,研究透過讓孩子觀看簡短的動畫,跟著動畫一起做深呼吸,把呼吸的動作具像化,這樣的方式,讓孩子更易記憶和掌握訣竅。

研究發現跟著影片一起練習的孩子,比單純向孩子用圖片說明深呼的步驟,有更顯著效果。

像我自己之前就會參考哈佛臨床心理學家Christopher Willard 使用的ABC字母呼吸法來帶孩子一起練習,像鱷魚呼吸(AlligatorBreath)、蝴蝶呼吸(Butterfly Breath)、熱巧克力呼吸(Chocolate breath)等,孩子都會做得很開心,也逐漸練習用呼吸幫助自己調整。

拔麻們不妨帶孩子跟著史丹佛大學這個簡短影片練習深呼吸,然後一起感受一下身體的變化吧!

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