【GRi草根影響力新視野/記者梁瓈月】

與119歲的馬拉松相比，現年99歲的「運動按摩」其實也是一把年紀，在1916年時，H. Joseph Fay 是第一位將按摩服務運用在國際運動的澳洲運動按摩師，他曾出版一本『Scientific Massage for Athletes』，描述按摩如何運用在運動員身上。後來在1972年，一位長距離跑者在1972 Munich夏季奧運中創造10公里賽世界紀錄及5公里賽的奧運紀錄，因為他每天接受按摩保養的緣故，因此帶動運按摩的盛行。

雖然運動按摩持續盛行，但一直到1985年，美國按摩治療協會才正式建立運動按摩的認證計畫與團隊。此時運動按摩才被視為一種專業的領域，包括特別針對活動常常產生的壓力、拉傷與過度使用症候群所應用的治療方法。

一直到現在，運動按摩即將邁入第100年，但它仍然活躍在各個運動領域，幫助選手增加柔軟度、肌力、耐力及疲勞恢復等。目前受到學理支持的主要效果包含:改善體液的循環、放鬆肌肉、全身性放鬆、功能性的分離肌肉與結締組織、改善結痂組織的活動性、增進頭腦的清醒度及覺醒以及降低壓痛點的敏感度。

(影像來源: wolter-tom)

現在很多人有在跑馬拉松，但也有很多人不知道如何在比賽當日將自己調整到最佳狀態，以及如何在完賽後快速恢復。其實完整的運動過程可分為五大部份，若乖乖完成五階段過程，將可以避免運動傷害甚至幫助自己停留在極佳的狀態。

台灣超馬運動推手郭豐州就曾表示，完整的運動過程可分為五大部份:
一、暖身 (warm up)：通常跑者可以選擇快走或慢跑，使身體達微微出汗的程度，促進體內循環，代謝廢物。這時可以穿著外套、長褲進行，以保持體溫不會散失。

二、伸展 (stretch)：這會依造運動種類不同而有所差異，跑者主要使用的是下肢部位，便以伸展下肢為主。

三、主運動 (main sport)

四、冷卻 (cool down)：將主運動強度減緩。與再伸展合稱為「收操」，是許多人忽略的重要環節。

五、再伸展 (stretch again)：此時體溫高、肌纖維也已拉開，伸展有助增加柔軟度和排除主運動時產生的廢物。

隨著各式運動越來越盛行，許多人會在運動前以及運動後進行肢體伸展，因為運動按摩有助體內肌肉組織的健康，並減低肌肉緊繃和勞損的機會。定期的運動按摩，將可以增快運動後肌肉恢復、排除毒素（如乳酸）和減輕延遲性肌肉酸痛。不管你是一個跑者，或是一個喜歡運動的人，都應該要善加利用「運動按摩」，才能運動得健康又安全。

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