草根影響力新視野 法蘭瓷編譯
韌性並非與生俱來，但建立韌性至關重要，具體該怎麼做？ 專家表示，真正的韌性在於培養特定的習慣，訓練大腦在逆境中保持冷靜。以下是 9 個真正有效的習慣：
１．將壓力視為「訊號」，而非「威脅」
在大賽或重要會議前心跳加速時，可能本能會感到恐慌。在此之前，請停頓一下並告訴自己：「我很興奮。」這聽起來像是盲目的正能量，但並非如此。研究顯示，這種簡單的「重新定義」— 將威脅轉化為挑戰 — 能改變一個人的生理反應; 身體很難區分焦慮與興奮，唯一的差別在於自己如何詮釋。
２．每天自信地做「微決策」
透過每天的一些小事練習快速做決定並承擔結果。這能停止對自我的質疑，訓練大腦相信自己有能力應對各種後果，是危機時不可或缺的技能。
３．有意識地建立支援系統
人的一生難以維持數百段深交，應將精力投注在最重要的 5 位親友身上。心理韌性強的人不孤軍奮戰，透過深耕核心關係，在難關來臨時能有人與你共同分擔重量。
４．建立「已完成清單」
別只盯著「未完成」的挫敗感，改為每天記下實際達成的進展，無論多微小。這能讓大腦從關注差距轉向看見進步，在正向的反饋中養成韌性的棲息地。
圖片取自:(示意圖123rf)
５．每天品味一個美好時刻
每天花 30 秒專注品味一個好瞬間，例如一杯香醇的咖啡或一次愉快的對話。這能重塑快樂神經通路，抵銷大腦對錯誤的執著，滴水穿石地累積心理抗壓力。
６．在最親密的關係中實踐誠實
對信任的人展現脆弱與真實挑戰，尋求誠實回饋而非盲目認同。在不適的對話中感受安全感，能讓你在不用擔心被評判的環境下，鍛鍊出更強韌的心理肌肉。
７．在需要前先幫助他人
助人是強大的充電方式，能強化「有能力、有資源」的身份認同，並預先建立支援網絡。更重要的是，這讓你記住：韌性也來自於對他人的貢獻與重要性。
８．問問自己：「最糟糕的情況會是什麼？」
具體想像最壞情況能降低焦慮。冷靜思考後你會發現，即使情況艱難，自己通常也能應付。韌性並非期待壞事不發生，而是有信心在壞事發生時能夠接招。
９．在低風險時刻練習這些習慣
韌性像肌肉一樣可以磨練。從壓力小、代價低的日常小事開始練習重新定義情緒與果斷決策。現在就開始經營關係、磨練技能，當大事來臨時你已準備就緒。
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