草根影響力新視野  鍾方

周遭好幾位女性朋友相繼發生骨折，兩位是樂齡族，一位發生部位在腳踝，當時是跟著一群朋友走淺山步道，不慎踩了地上的塑膠袋跌了一跤，痛到走不動，緊急叫119送到醫院後，診斷是粉碎性骨折，一位發生部位在腰椎第二節，是為了防肌少症報名參加重訓班，未料因骨質流失已到了骨鬆症，出現壓迫性骨折，開始穿戴護具固定及保護；另外一位才剛過完50歲生日，剛進入更年期，因長期搬重物的勞損，痛到蹲在地上起不來，到院後必須緊急施行骨水泥手術，聽聞之後，不免捏把冷汗，原來骨折發生的當下，不會有任何警訊，說發生就發生！

得到壓迫性骨折的王姐姐一向重視健康養生，經常參加各種健走活動，這幾年都有做過簡易型的骨質密度檢測，T值與標準值相差1.5個標準差之間（–1.5），屬於骨密度低，但T值還不到骨質疏鬆症，未料骨質流失速度這麼快，做了三次負重深蹲的訓練，就出現壓迫性骨折，怎麼會這樣子？

骨質疏鬆不可逆，盛行率很高

針對骨質疏鬆引起的骨折，有查閱相關研究資料，也請益了骨科醫師及物理治療師，原來骨質疏鬆是不可逆的生理特徵，人體骨骼的骨量約在30歲達到最高峰，步入35歲之後，每年骨質會流失0.5～1％，到了50歲以上的女性，因為荷爾蒙減少關係，流失速度更是加快，更為麻煩的是骨質疏鬆症是沈默疾病，沒有明顯症狀，一般人不會察覺及瞭解自己已經骨鬆了，

T值甚至得了骨質疏鬆症。世界骨質疏鬆基金會（IOF）調查指出，50歲以上的女性中，每三位就有一位罹患骨質疏鬆症，根據國內統計，台灣地區50歲以上的女性骨質疏鬆盛行率高達30％。

圖片取自:(示意圖123rf)

骨折風險評估工具，幫你評估機率

看到這些數字，女性朋友能不栓緊骨質的螺絲嗎？一般人要瞭解骨折機率，世界衛生組織開發了骨折風險評估工具網站FRAX，只要上網google輸入「骨折風險評估工具」關鍵字，或網址https://frax.shef.ac.uk/FRAX/tool.aspx?lang=cht，點閱後，輸入必要基本資料，就能算出未來十年內發生骨折的機率，若骨折風險大於20%，或髖關節骨折風險大於3%，一定要謹慎對待身體。

年過五十歲以後，骨質就像溜滑梯一樣，讓骨頭出現疏鬆狀態，而麻煩的是，我們卻不知情，

所以才有「保密防跌」的口號，請超過35歲以上的你我，一定要為防止骨質流失盡到最到最大的責任。

保密防跌你我有責

‧定期量測骨鬆：年過35歲以後，每三年要定期做骨鬆檢測，瞭解骨質流失的變化。

‧飲食：平常要多吃含鈣、鎂、維生素、蛋白質的食物，像是髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、乾蝦仁、蝦米、吻仔魚、蛤蠣、黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、皇帝豆、芥藍菜、毛豆、刈菜、奶及奶製品等，同時要均衡飲食。

‧維持良善生活形態︰戒菸、不酗酒、咖啡適量、保持良好睡眠。

‧規律運動︰運動可以預防骨質流失，促進肌肉活動力、靈敏度、肌肉強度，但是沒有運動習慣的人，不要貿然做超過體能的運動，就算要做運動，事前應先請教醫生其適合的運動方式，最好是選擇戶外輕度日曬或抗壓負重的運動，例如慢跑步、快走、跳舞等，一定要循序漸進。

‧每天攝取足夠的鈣鎂錠、維生素D保健食品。

‧預防跌倒：任何的日池活動都應避免發生跌倒，所以家中設施一定要排出障礙，像是浴室廁所及樓梯需有照明亮度、舖防滑墊或加裝扶手設備。