草根影響力新視野(琪拉編譯)

影響健康的不僅是久坐的時間長短，還有久坐時的活動。一項新研究表明，看電視和其他「腦力被動」的久坐行為與更高的癡呆風險相關，但像填字遊戲這樣需要更多腦力投入的活動似乎能起到一定的保護作用。

這些發現豐富了我們對大腦健康和老化的認知，並表明認知活動與身體活動同樣重要。為了更好地理解這項研究的意義以及我們如何更好地保護大腦健康，專家給了以下建議:

有研究發現，長時間從事腦力被動活動的人，日後罹患失智症的風險顯著較高。相較之下，長時間進行腦力活動（即使只是坐著）則與較低的風險有關。 他們也模擬了人們改變行為可能帶來的影響。以一小時腦力活動取代一小時的腦力被動久坐，可使失智症風險降低約7%。整體而言，增加一小時腦力活動可使風險降低4%，而將腦力活動與體育鍛煉相結合則顯示出更大的益處，癡呆症風險降低11%。

至於甚麼是腦力被動活動，腦力被動行為是指那些幾乎不需要認知努力或參與的行為。例如，看電視或只是聽音樂而不進行任何互動。但是若進行需要集中注意力、解決問題或互動的「腦力活躍型」活動，包括閱讀、拼圖、從事編織或縫紉等嗜好，以及使用電腦進行需要思考和資訊處理的操作。這些活動的於大腦都處於活躍狀態，就不會增加失智症的風險。

圖片取自：（ 示意圖123rf　）

為什麼腦力消耗少的活動可能與更高的失智症風險有關？ 一種解釋是，大腦需要挑戰才能保持健康。認知活動有助於維持神經連接，並可能支持所謂的認知儲備，即大腦適應和補償隨時間變化的能力。 

當人們長時間從事幾乎不需要腦力投入的活動時，這些神經路徑可能無法得到相同的刺激。隨著時間的推移，這種缺乏參與可能會導致記憶力和思考能力的下降。 其他生物和行為因素也可能發揮作用。腦力消耗少的活動往往需要長時間不間斷地坐著，這可能會減少大腦的血液供應。

另一方面，更具挑戰性的活動通常會穿插一些注意力轉移或小幅度的活動，這可能是有益的。 此外，腦力活動通常更具社交性或互動性，而這本身就與更好的認知結果相關。睡眠也可能起到一定作用。花更多時間從事被動活動的人睡眠品質可能較差，而睡眠對於記憶力和長期大腦健康的重要性正日益受到重視。

資料來源： ‘Passive’ screen time may raise dementia risk. How to protect your brain | CNN