10分鐘就能完成！國外正流行的跳繩運動：利用「後燃效應」加速燃燒脂肪

平日忙著處理工作上的事務，已經耗盡你全身的力氣，下班後實在只想趕快回到家，躺在沙發上好好放鬆，不想再另外繞去健身房好好運動。運動量不夠，加上工作積累的壓力讓人忍不住想用吃來發洩，久而久之，腰間的小贅肉就不小心冒出來見人。

根據外媒《CNN》報導，最近國外掀起了一股「跳繩運動」的熱潮，比起慢跑更能燃脂的跳繩運動，不需要複雜昂貴器材，只要一塊空地和一條賣場就買得到的基本跳繩，就可以開始運動減脂。

跳繩有什麼好處？

圖片來源：pexels

1.有助於提升心肺功能

由美國亞利桑那大學提出的研究指出，比起游泳、慢跑等運動，跳繩是一種更有助於提升心肺功能的有氧運動。研究中更進一步比較，每天跳繩10分鐘、持續6個禮拜之後，跳繩組的受試者的心肺功能變得跟每天慢跑30分鐘的人一樣好。由此可得知，跳繩是能夠幫助增強心肺功能，且效率相較其他運動都來得高的一種有氧運動。

2.更有效率地消除腹部脂肪

澳洲新南威爾斯大學的研究指出，屬於高強度間歇運動的跳繩，能夠幫助減少皮下脂肪以及腹部脂肪。而外媒《Healthline》推測，這可能是因為在跳繩的時候，收緊腹部核心的肌群有助於維持全身的平衡，因此，跳繩不僅能訓練到核心肌群，同時也可以更有效率地消除腹部脂肪。

3.會產生「後燃效應」，運動後仍會燃燒脂肪

專門為外媒《CNN》提供專業知識的健身教練Dana Santas指出，跳繩屬於一種低耗時、高耗能的運動，也就是俗稱的高強度間歇運動（HIIT，High Intensity Interval Training），能夠在短時間內達到極高的燃脂效果。而另一則由美國威斯康辛大學所提出的研究更指出，在進行高強度間歇運動之後，為了讓疲累的身體回復運動前的狀態，身體會自動大量消耗氧氣，產生所謂的運動後過量氧耗（EPOC，Excess post-exercise oxygen consumption），也就是後燃效應（After burn effect），即使維持在靜止的狀態，身體仍然會持續地消耗卡路里，因此，跳繩有助於更有效率地燃燒體內脂肪。

4.比慢跑燃燒更多卡路里

一份由美國東加州大學所提出的研究中指出，相較於進行同樣時間的慢跑，跳繩可以燃燒比慢跑多達30%的卡路里，而這可能跟跳繩是屬於耗能高的垂直位移運動有關。此外，該研究也說明，比起慢跑期間會帶給膝蓋「向前、向下」甚至是多方向的施力，跳繩在原地直上直下時，雙腳所承受的壓力較小，對於膝關節的刺激也比較輕，能夠減少運動時因為對膝蓋負擔太大而造成的運動傷害，因此，跳繩可以說是一款適合許多族群的入門款運動之一。