父母都希望孩子一暝大一寸，但到底該怎麼做才能幫助孩子長高呢？陳澤鈞藥師歸納出以下幾點長高的關鍵因素：

1. 遺傳：身高最關鍵的影響因素就是遺傳，通常高個子的父母，下一代的身高通常也會較高。

2. 營養：均衡的營養攝取有助孩子生長發育，建議多補充鈣質（如牛奶、小魚乾、豆腐、起司等）、蛋白質（如肉類、魚類、奶類、蛋類、豆類等）、維生素D（建議每日接受日曬約20分鐘）等營養素，亦有助身高發展。

3. 睡眠：人的腦下垂體在睡眠期間會分泌生長激素，因此若能從小養成良好的睡眠習慣與睡眠品質，生長激素分泌的會較好，就有助孩童長高。

4. 運動：在生長板癒合前，都仍有長高的機會；陳澤鈞藥師補充，其實生長板是位於人體骨頭的上下端，可持續增生軟骨組織，再慢慢應化成硬骨骼，也是孩子會隨年齡逐漸長高的原因。而適量運動可刺激生長板活躍，就有助骨骼發育、幫助孩子長高。

5. 進入青春期時間：進入青春期開始，會刺激生長板癒合，故身高成長的時間將被縮短；換言之，若晚一點進入青春期，就有更多時間給生長板運作，長高的機會也就越大。因此，提醒家長留意孩子的體重與飲食內容，例如像是經常吃炸雞、體重過重等因素都可能讓孩子提早進入青春期，身高發展自然容易受到限制。

圖文創作：健談

專家諮詢：藥安康藥局 陳澤鈞藥師

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