草根影響力新視野 法蘭瓷編譯  

近來媒體不時出現因為情緒不穩而輕生的案例，憂鬱症似乎成為現代人的隱形殺手。《Ikigai：日本長壽幸福的秘訣》作者Héctor García以及Francesc Miralles特別採訪了百歲老人最集中的「藍色地區」(blue zone)，包括日本沖繩。兩位作者發現，ikigai 是沖繩常見的生活哲學，大致可以翻譯為 永遠忙碌的幸福，意指一個人以真正人生目標為生活中心，據說找到自己的ikigai會讓生活變得更有意義，當然，憂鬱的情緒自然而然也會消失不見。

日本有句諺語：只有保持活力，才能活到一百歲。作者Héctor García以及Francesc Miralles鼓勵讀者們盡力沉浸在 ikigai 之中，保持活躍，並且列出下列十大ikigai生活原則：

  1. 保持活躍，不要退休

世界上許多最長壽的人都工作到 80 多歲甚至90 多歲，或者根本沒有退休。在俄亥俄州工藝品店工作的 100 歲老奶奶Jayne Burns表示，她 100 歲生日後唯一的生日願望就是 繼續工作。

  1. 放慢腳步

快速地處理事情可能非常有效率，但這實際上會對生活的質量產生負面影響。不妨花點時間看看如何為生活增添更多有意義的事物。

  1. 不要吃太飽

這些受訪的百歲老人經常建議只要吃掉盤子裡 80% 的食物，包括餐後甜點都應避免。滿足口腹之慾雖然會帶來當下的快樂，但長遠來看卻會讓身心都不健康。

  1. 被好朋友圍繞

哈佛一項長達 85 年的研究顯示，生活中擁有良好的人際關係會促進幸福感和增加壽命。

  1. 運動

鍛煉身體有助於長壽，如果不喜歡劇烈的運動，可以試試沖繩最年長的居民們每天都會做的一種五分鐘運動 — 廣播體操 (Radio taiso)。

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圖片取自:(示意圖123rf)
  1. 微笑

雖然生活中難免會有高低起伏的經歷，但永遠不要忘記用微笑面對每一天。

  1. 接觸大自然

即使是住在城市叢林裡，也要抽時間去到大自然呼吸新鮮空氣並散散步。花時間在大自然裡看似是浪費時間，但卻可以提高工作效率、改善情緒並增強記憶力。

  1. 表達謝意

感恩是提醒自己生活中所有美好事物的好方法，不妨花些時間來表達對家人、好朋友甚至自己的感激之情。

  1. 活在當下

永遠不要再為過去感到後悔，也不要害怕未來。今天才是所擁有的一切，請充分善用今天的每一刻，讓這一天充滿價值。

  1. 找到個人的 ikigai

發現自己的熱情在哪裡，擁有 ikigai 可以為生活帶來目標以及更多的幸福感。

Reference: 

The 10 rules of ‘Ikigai,’ from authors of the Japanese ‘secret’ for ‘a long and happy life’