【GRi草根影響力新視野/記者梁瓈月】

台灣的路跑很多元，除了在一般道路跑馬拉松之外，現在也興起另一種路跑方式:「越野跑」。台灣許多山路和古道一日即可來回，是一個相當適合進行越野跑活動的地方。

(影像來源:Ben-Kerckx)

知名運動網路平台運動筆記就指出，由於山林的地形變化莫測，跑者必須花更多的注意力在探索四周環境，跑步時可能會經過高低起伏的路徑，會經過溝渠、獨木橋、崖壁等危險路段，或需穿越溪水河流等水域，尤其有的越野跑還需要上下階梯，幾次下來跑者通常會發現自己的體能、肌力都會大幅進步，不過入門者要特別注意越野跑的必備知識，不然容易產生運動傷害。

當跑者要通過泥水坑時，有幾個關鍵技巧要注意：1.選擇較硬的部分通過、2.減少與泥地接觸的時間、3.維持軀幹的筆直、4.減少推蹬、5.與前方跑者保持距離、6.能閃則閃，避免踏進泥地。

進行上下坡段時，也有6個關鍵技巧。1.縮減步輻、2.選擇較穩定的點、3.之字型跑法、4.手腳並用，保持重心。5.與前方跑者保持距離。6.最重要的要用腳跑。

(影像來源:rigotar23)

跑步最重要的就是要有一雙好鞋，尤其是越野跑的鞋子更需要精挑細選，因為森林的地面可能會有落葉、泥巴，所以鞋底必需要有大片凹凸刻紋(lug)的設計，以增加摩擦力。另外，越野跑會使跑者自然縮短步伐，因為外在環境的阻力會使他們加快步頻，必須要利用較小較快的步伐來維持穩定度與平衡感。

專業的跑步學堂教練在指導跑者進行越野跑時，有特別提到，因為面對多變的複雜環境，所以越野跑所使用的肌群會更加多元，訓練方式也跟一般路跑不同。越野跑著重在訓練「肌力」以及協調反應，馬克操就是一種很好的訓練方式，動作包括：墊步抬腿、高抬腿、踢腿下收、華侖步等。

另一種則是透過器材讓自己的肢體更靈活，例如藉由低欄來練習跨走跳躍，模擬穿越林道的情境，對於越野跑所需的能力十分有幫助。

越野跑不但可以避開都市的吵雜、車流，還可以呼吸芬芳涼爽的氣息，是一種遠離塵囂並且可以達到健身的運動方式，最重要的是，跑者可以從中獲得比平地跑步更多的感受，跑者只要注意幾個大方向並且進行事先訓練，跑進山林也不是一件困難的事。

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