蔓越莓的功效與好處有哪些？營養師帶你3分鐘搞懂四大觀念，保養推薦吃法大揭密！

一、先帶你更認識蔓越莓

蔓越莓是原產於北美少數地區，有時候你聽到別人也稱它為小紅莓(cranberry)，因其健康價值極高，因此還有「北美的紅寶石」的美名。

蔓越莓主要富含多酚類成份 e.g . 花青素、原花青素/前花青素，蔓越莓亦含有豐富的維他命C 與鐵質。

而蔓越莓所含的前花青素/原花青素對女生維護私密健康的功效，更已獲得全球醫界與許多醫學研究所證實，蔓越莓可謂是好處多多。

但由於蔓越莓果實本身非常酸澀，難以生食，因此一般多經由加工後才在市面販售，常見的形式為果汁、果乾、果醬或保健食品等等。

二、蔓越莓有哪些功效/好處

網路上關於蔓越莓好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充蔓越莓對人體，尤其是私密處/泌尿道保養的好處：

蔓越莓推薦功效好處 1：能預防『泌尿道感染 (UTI)』
蔓越莓推薦功效好處 2：有益於『血糖控制』
蔓越莓推薦功效好處 3：有助提高『幽門螺桿菌根除率』
蔓越莓推薦功效好處 4：有助於改善『胃食道逆流、胃潰瘍』
蔓越莓推薦功效好處 5：有助於『提高免疫力』
蔓越莓推薦功效好處6：有助於改善『膀胱炎』
蔓越莓推薦功效好處 7：有助於改善『眼部疲勞』
蔓越莓推薦功效好處 8：有助於預防『蛀牙、牙周病』
蔓越莓推薦功效好處 9：有助於『抗氧化』養顏美容

參考資料來源 :
＊英國牛津大學學術期刊(oxford)＿J Nutr. 2017 Dec;147(12):2282-2288.
＊美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1816-1828.
＊國際學術期刊(PMC)_J Res Pharm Pract. 2016 Oct-Dec;5(4):248-251.
＊國際學術期刊(PMC)_Nutr J. 2013 Dec 13;12:161
＊美國國家醫學圖書館(PubMed)_Support Care Cancer. 2015 Jan;23(1):95-102

三、誰適合吃蔓越莓？該怎麼吃才對？

前面有提到，因蔓越莓本身果實太酸難以生食，因此一般市面上常見的形式為果汁、果乾、果醬或保健食品等等，而多數人為了方便通常選擇蔓越莓膠囊/錠。

若針對私密處保養來說，蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs)，根據最新科學研究指出：每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs)，較能達到私密呵護的功效。

並且會建議要是蔓越莓中所含的原花青素 ((PACs)，因胃蔓越莓的原花青素形式是 Type A，但若是其他植物中所含形式是否具相關功效，就仍待其他文獻參考。

一般來說，男女都可以補充蔓越莓膠囊/錠，不僅可做體內保養，同時更是可以幫助私密處/泌尿道的健康。

至於食用的時間，因為蔓越莓膠囊/錠的本質仍較為偏酸，所以會建議可在三餐飯後30分鐘擇一方便時段來食用，比較不會對胃部造成刺激。

知識小學堂(1)_蔓越莓與抗凝血藥物的衝突

基本上一般人都是輕鬆透過補充蔓越莓膠囊/錠等相關保健產品來保養自己，
但有一個族群需要特別留意：『有在吃抗凝血藥物(warfarin)的人』

> 因為蔓越莓膠囊/錠 與抗凝血劑同時食用時，有可能會增加出血的風險。

所以如果有在服用抗凝血藥物的期間，應避免攝取過量得蔓越莓膠囊/錠，以減少交互作用的發生，或請注意至少間隔三小時為佳(跟補充葡萄柚的道理是一樣的喔～）

四、分享3大法則挑選優質的蔓越莓產品

1. 符合足夠劑量才能發揮功效

針對私密處保養來說，蔓越莓中的有效成分是原花青素 (PACs)，且建議要每天要攝取 36 毫克以上的蔓越莓原花青素 (PACs)，較能達到私密呵護的功效。

因此建議大家在挑選各品牌蔓越莓膠囊/錠時，要特別留意其原花青素(PACs)的含量是否足量，才能讓自己吃的有感～

2. 劑型的挑選也很重要

如果常看 Jamie 老師文章的人應該都知道，我常說錠劑其實需要添加較多的人工化合物才能製作，而錠劑也是保健食品製作成本最低的劑型。

所以蔓越莓錠 = 蔓越莓粉 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物

因此會更建議選擇以膠囊、粉包形式為主的劑型為佳。

3. 搭配複方效果加乘 (e.g. 維他命C、益生菌…等等)

蔓越莓膠囊/錠若搭配複方，可發揮更好的綜合功效，比較具研究實證的優質複方會建議是：維他命C (增加抗氧化力)、益生菌(避免反覆感染問題)，都很適合與蔓越莓做複方上的搭配。

知識小學堂(2)_益生菌對私密處保養的作用機制

若天氣潮濕悶熱，本來就較容易滋生細菌，加上女生因泌尿道較短的關係，
因此陰道口與肛門的距離較近，容易發生在上廁所的過程中，
因擦拭的動作而將細菌不小心帶至私密處。
而多數在私密處發現的細菌感染，多為白色念珠球菌、大腸桿菌...等菌種類型。

蔓越梅本身含有高量的前青花素(PACs)有助於改善泌尿道感染問題，
而搭配益生菌的目的是，在仍富含活性的益生菌通過腸道隨排便時排出，
一般如廁後的擦拭，過往不小心帶到的只會有具感染性的細菌，
但此時，就會一併將可以抵抗感染細菌的好益生菌種帶至私密處。

透過好菌抵抗原有的壞句，且定殖於私密處＋蔓越梅前花青素(PACs)一起作用，
更有助於維持私密處PH值健康，達到保養私密處，避免反覆感染的困擾！