【GRi草根影響力新視野╱記者梁瓈月】

很多人都期待退休，但是多數人對於退休生涯如何規劃並沒有太多想法，根據資料統計，台灣人目前的平均壽命是79歲，平均退休年齡56歲，從退休到終老，每人平均有長達23年的時間，每個老人若能妥善規劃這段空閒時間，將有助延緩老化。

聯合國世界衛生組織有感於開發國家人口高齡化的趨勢，在90年代後期，提出了所謂老人「活躍老化」（activeageing）的願景。其中一個重要的概念是：老人能根據自己的需求、期望與能力，來參與外界活動，和社會維持聯繫，以提升老年的生活品質。

(影像來源:ESTA 臉書)

台灣俗諺「食是福，做是碌（祿）」，意即：吃得下是福氣，有事做是勞碌，也是福祿。人到晚年，如果能「活躍」的融入社會，有時看似勞碌奔波，但這種「退而不休」的生活，能促使自己和他人互動，並在各領域貢獻所長，進而獲得成就感，可說一舉數得。

如果要實踐「活躍老化」，建議可以從以下幾點開始：

1 加入社團，與社會連接：
社團活動具有交誼、學習與服務等性質。台灣的社區大學、樂齡學習中心，都是一個較為安全的選擇；參加宗教團體，則能同時探索生命價值、提升心靈層次的活動。

2 培養興趣，有創新的學習目標：
印度裔的英國商人辛格（Fauja Singh），從八十九歲開始挑戰馬拉松，在一百歲時，以八小時二十五分鐘跑完全程四十二公里，成了世界紀錄中年紀最大的
馬拉松完跑者。老人不必成為長跑健將，但可以隨時開始，透過寫作、繪畫，或鑽研過去曾經擱置的學習活動，或許也能找到自己的另一項天賦。

3 保持生產力，持續工作：
高齡就業，是維持規律作息與增加收入的具體方式。老人可以在各地就業服務機構辦理求職登記，尋求就業媒合服務。如果中高齡者想找工作，可以衡量自己的體能與需求，決定工作性質與時間長短；老人通常有豐富工作經驗，最好從事指導性和服務性質的工作，比較可以「賺」到成就感，而且勝任愉快。

除此之外，研究老年生活的學者陳肇男教授指出：「老本、老伴、老友」是老人頤養天年的三個要素。若能趁年輕時多存一些老本，將不用在一把年紀時為三餐擔憂，此外，良好的人際互動是提升心理健康、延緩老化的重要方式，除了和每日一起過日子的老伴交流之外，多和朋友聯繫也是活躍老化的一種方式。

資料整理自:
心約定—牽手新旅程 中老年世代婚姻教育學習手冊