草根影響力新視野 喬依絲編譯
健康專家警告，青少年的睡眠時間越少，就越難以應對青春期的種種挑戰。最新研究顯示，美國青少年的睡眠量已降至 1991 年以來的最低點。
根據明尼蘇達大學、哥倫比亞大學與密西根大學分析「監測未來」調查（涵蓋逾 40 萬名美國學生）的數據指出，從 1991 年至 2023 年，8 至 12 年級學生的睡眠時數呈現持續下降。到了 2023 年，僅有 22.3% 的年長青少年每晚能睡滿 7 小時。
專家建議 13 至 18 歲每天應睡 8 至 10 小時。小兒神經科暨睡眠專家Heshmati 醫師表示：「每晚只要減少不到 1 小時的睡眠，就會對孩子的情緒、健康與在校表現產生負面影響。」此外，少數族裔及低社經地位的青少年睡眠更少，凸顯睡眠已成為不平等現象扎根的領域。
圖片取自:(示意圖123rf)
睡眠不足的 4 大負面影響
青春期生理變化、上學時間早、壓力與過度使用 3C 螢幕，都會導致睡眠減少，並引發以下問題：學校成績下滑、行為和情緒困難增加、生活品質降低以及憂鬱症與肥胖率上升。
世界衛生組織指出，青春期未解決的心理健康問題 (如憂鬱症) 會延伸至成年期，損害身心健康，並限制他們過上充實生活的機會。
改善青少年睡眠是件極具挑戰的事，因為他們常抗拒長輩的建議，而且許多父母比青少年還要早睡，因此往往不知道孩子究竟熬到了多晚。為了提高孩子在固定時間上床睡覺的機率，兒童心理學家Borba 建議可以嘗試制定一項家庭政策：全家人 (包含父母) 在睡前 30 分鐘都停止使用3C產品。 她也提出了其他幾種改善青少年睡眠模式的方法：
１．保持規律作息：包含週末在內，維持一致的睡眠時間表。
２．使用實體鬧鐘： 避免將手機放床邊，減少滑手機誘惑與藍光干擾。
３．優化睡眠環境：善用遮光窗簾或白噪音機打造舒適空間。
４．固定晚餐時間： 每天盡可能在同一時間用餐。
５．平靜大腦的方法： 幫助你的孩子找到睡前讓大腦冷靜下來的最佳方式，例如睡前透過沉思、祈禱或散步來放鬆身心。
Heshmati 醫生強調，與其直接命令孩子早睡，不如鼓勵他們自行探索睡眠科學。當青少年體認到睡眠對體力、運動表現與情緒的影響時，會更願意改變。「同儕間的影響力通常比成年人的說教更有效。」
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