圖片來源：《明天和你》劇照

你有多久沒對自己「信心喊話」了？這種看似孩子般的熱血行為，在長大出社會後逐漸被人們遺忘，每天我們對自己說的話變成了「好累」、「工作好多」、「人生好難」。但很少人知道，你對自己說的話可能會如實反映在現實生活中。

「我們每天使用的詞語都會產生深遠的影響 。語言塑造了我們與人和事物的關係，而你的自我談話也塑造了你的身份。」擁有 20 年以上商業諮詢經驗的 Gustavo Razzetti 表示。對於想擁有更高自信、創造更多成功機會而來找他諮商的人，Razzetti 不斷強調一個概念： 內心言語至關重要 。與自己交談是我們擁有最自然，也最被低估的能力之一。諸多研究已證實頻繁地用積極詞彙與自己交談會帶來許多好處，包含刺激反思、增加動力，帶來正向情緒；同時能提高自我意識和信心，讓我們得以應對嚴峻的挑戰，通往潛在成就。

言語的力量源於人們對它們的信念 ── 我們相信並體現我們說的話 。一個老是把「我麼事都做不好」掛在嘴邊的人，能力想必好不到哪裡去。腦神經科學也表明人們大部分的自我談話都是消極的，且大腦對「壞話」總是有劇烈反應，必須謹慎選擇詞語來克服這種消極性偏見。每當你與自己談話時，試試這些方法：

＃避開具有破壞性的否定詞

Razzetti 認為，越是用否定詞暗示自己，壞事就越可能成真 。

-「我不能」： 反映出你的低自信、缺乏彈性或完美主義。
-「我必須」： 給自己加上無謂的負擔。
-「我應該」： 反映你承受的外部壓力 。家人、朋友、老闆等其他人試圖將他們的意志強加於你，這些期望使你內疚不快樂。

＃練習「肯定」

練習用肯定詞反覆對自己喊話， 用意在於促進正面思考，而不是說服你自己一切都是完美的 ：

「我無法討好每個人，但我知道我是誰，這樣就夠了。」
「即使事情出錯了，我也有能力修補錯誤。」
「我控制不了別人如何對待我，但我可以控制自己的回應方式。」
「我感激現在的生活，即使它並不那麼完美。」

也可以嘗試將信任、勇氣、支持與愛等正面詞語加入：

-「我相信 ……」 我相信自己；我相信我的能力、我的決定、我的人生方向。
-「我知道 ……」 我知道哪些是正確的事；我知道自己的優勢和實力。
-「我有 ……」 我有勇氣；我有選擇的權利。

＃練習「替換」

-「我不能」→ 「我願意試試」
-「我必須」→ 「我想要」
-「我應該」→ 「我選擇」（外部期望 → 你對自己的期望）

例如，當你下班回家很累時，試著把「我必須洗衣服」換成「我想洗衣服，這樣才有乾淨的衣物可以替換。」並持續對待辦清單上的每一項活動做這件事。

如同 Razzetti 所言， 你是個什麼樣的人，取決於你如何看待自己。 言語的力量是強大的，養成積極自我對話的習慣，改變與自我成長就指日可待。

延伸閱讀

「XXX，加油！」心理學家：用第三人稱談論自己，幫助我們應對負面情緒

（參考資料：psychologytoday，prolificliving。）

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原文出處：總在心裡說「好累」、「人生好難」嗎？美國商業顧問：對自己說的話，決定你的自信與成就