資料來源：好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問　作者：好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師參加了幾場嬰幼兒睡眠顧問的座談會，覺得有些資訊蠻有趣。其中一場是 Marc Weissbluth（睡眠專家＆兒科醫生）的座談，分享了0-18歲多年的睡眠研究成果。

這些研究成果很澎湃的一口氣倒出來，我還在消化中。不過大致的結論是 :

所有的研究都顯示 0-18歲的孩子，如果沒有充足睡眠，會對「心理健康」造成危害。有睡飽的孩子，比較快樂，學習專注力提升，情緒穩定，行為偏差比例較低

睡眠狀態也與兒童問題行為息息相關，包含了 Externalizing Behaviours（攻擊、衝動、違法等..)，還有 Internalizing Behaviours（焦慮、抑鬱等..)

當孩子睡飽睡好時，情緒和氣質都會比較穩定。即便原本焦躁難帶的嬰兒，都有機會因為睡好後，在三歲時轉換成溫順穩定的氣質（反之亦然）

補充說明：這裏談到的睡眠問題包含「睡眠時數不足」「太晚睡」「不規律的入睡時間」「夜醒」「入睡掙扎」「（青少年）過早起」

睡眠專家的建議

從這些研究得出的結論，睡眠專家的建議大致有兩個方向：

1. 幼齡孩童儘可能「提早入睡」，可以改善很多睡眠問題。即便15-20分鐘，也會有效果

2. 青少年儘可能「延後起床」，對於學業表現和心理健康都有很多好處

好眠師補充：所謂「延後起床」是針對青少年，而非嬰幼兒或小童。

青少年的生理時鐘在人的一生中是比較特別的階段，會傾向晚睡晚起。嬰幼兒、小童、學齡孩童的生理時鐘都是偏早睡早起的。

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原文出處：睡眠有助心理健康及學習表現！專家建議幼童要提早入睡，青少年則要延後起床