對於女性來說，不管是否為自願因素而流產小產，對其身心來說都是一大傷害，因此，建議此時記得給自己一個小小的假期，讓自己好好的休息一下。

而流產小產後的身體調養更是重要，就跟產後一樣，若調養得宜，往後的身體狀況會比較好，小產後再懷孕的可能性也會提高許多；若不注重調養，日後容易有不易懷孕、月經困難、腰背酸痛…等問題。

因此在台灣常會說的『小月子』，就是指流產小產後的調養時間，一般約15~30天左右，視流產小產時的懷孕週期與女性的身體恢復狀況彈性調整。

今天 Jamie 幫大家整理了流產小產後的相關飲食調養、注意事項、補品保健品等資訊，希望能幫助到遇到流產小產狀況的女孩們，別擔心，一切都會更好的～

一、流產小產後的飲食調養(建議/禁忌)

流產小產後的飲食調養，對女性身體健康的恢復有很大的影響，因為流產小產對身體有一定的損傷，也流失了一定量的血，加上流產小產過程中心理上的壓力，都會使流產小產後的身體比較虛弱，有些人可能還會有貧血的傾向。

流產小產後的飲食調養建議_補血食物宜多吃

飲食調養建議1 ：可多吃補血食物

因為流產小產後也流失了一定量的血，因此建議可吃補血的食物。

ex. 菠菜、豬肝、龍眼肉、紅棗、紅糖水、黑豆、紅蘿蔔、黑木耳、海藻類

飲食調養建議2 ：可多補充蛋白質

蛋白質是抗體的重要組成成分，產後抵抗力弱，適合多補充。

ex. 雞蛋(亦富含卵磷脂)、雞肉、魚肉、奶類

飲食調養建議3 ：記得多喝水且少量多次

因為流產小產後身體較虛弱，較容易出汗，但補充水分應少量多次。

流產小產後的飲食調養禁忌_涼冷刺激性食物避免吃

飲食調養禁忌1 ：要避免涼冷型食物

流產小產後，在中醫上屬氣虛寒，因此涼冷型食物此時要盡量避免食用。

ex. 柿子、瓜類(西瓜、冬瓜)、豆腐、白蘿蔔、柑橘類、水梨、竹筍、螃蟹、螺貝類

飲食調養禁忌2 ：脂肪的攝取要限制

過於油膩的飲食也不適合流產小產後的調養，飲食盡量清淡與營養為優先。

飲食調養禁忌3 ：刺激性食品酌量

攝取太多刺激性的食物容易刺激器官充血，有礙流產小產後的恢復。

ex. 辣椒、酒(一週內禁食)、咖啡、胡椒、大蒜、韭菜、薑

二、流產小產後的10大注意事項提醒

流產後的身體調理與注意事項在中西醫觀點上始終有不少出入，就像產後坐月子一樣，有很多的爭議，但不過如何，好好照顧身體，盡快恢復精力才是最重要的。

這邊 Jamie 評估後為大家精選了 10 大重點，提供給需要的妳參考～

流產小產後注意事項1 ：充足休息

至少要充足休息1星期，多臥床，不要站立太久，更不要一直走動。(流產週數較大的應視狀況延長休息時間長度)

流產小產後注意事項2 ：陰部護理

建議穿著寬鬆內褲，出血期間以淋浴為主，不要泡澡避免感染。

流產小產後注意事項3 ：不要搬重物或劇烈運動

2周內不要搬運重物或劇烈跑跳，減少肚子用力，避免出血發生。

流產小產後注意事項4 ：不要太快有性行為

建議無出血、無腹痛1~2週後再進行，避免子宮內膜尚未穩定，容易造成感染與出血腹痛發生率。

流產小產後注意事項5 ：可以洗頭洗澡的

可以洗頭洗澡的沒關係，重點是一定要盡快擦乾身體、吹乾頭髮，重點是不要吹到風而感冒了！

流產小產後注意事項6 ：3~6個月後可規劃再受孕

若有希望再受孕的女性，在流產小產恢復3-6個月後，較適宜再次受孕。

流產小產後注意事項7 ：情緒調適也很重要

流產小產後的壓力、罪惡感、失落感…等等，對情緒有很大的影響，此時家人或伴侶給予的關懷與支持，是很重要的，妳不孤單，有我們！

流產小產後注意事項8 ： 禁止游泳、泡溫泉

小月子期間禁止游泳、泡水、泡溫泉，避免感染與受到風寒。

流產小產後注意事項9 ： 注意感染徵兆

流產小產最怕的就是敗血症，是一種細菌經由陰道、子宮，感染到全身的疾病，嚴重時甚至會有生命危險，若流產小產後有不明原因的發燒、畏寒、全身虛弱…等症狀，請儘速就醫。

流產小產後注意事項10 ：工作時間調適

如果必須要工作，也須節制一天的工作量，不要超時，若需要輪值 ex. 空服員、護理人員，儘量劃同一班別，不要一下日班一下夜班，此時身體會吃不消的。

三、流產小產後的保健食品建議

流產小產後除了充分休息與透過日常飲食注意營養外，適度的補充有益的保健食品，透過保健食品的營養成分，能幫助身體機能更快的修復。

但市面上的產品實在太多，這邊 Jamie 挑選了幾種較為需要的保健食品成分與大家分享～

保健食品建議1：綜合維他命

維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅…等等，皆為人體所需重要營養素，流產小產後的營養均衡更是重要，可透過保健食品補充綜合維他命，以達到快速完整的營養補充。

保健食品建議2：鐵質

流產小產時會有一定量的失血，建議藉由日常飲食中多攝取含鐵質食材 或 透過保健食品補充亦可。

補品/保健食品建議3：B群

維生素B群裡的營養成分對於流產後的生理機能與代謝調整很有幫助，加上此時若容易排汗，更應該適度補充水溶性的維生素，透過保健食品補充相對容易。

保健食品建議4：維他命C

維他命C是天然的抗氧化劑，也能促進鐵質吸收，並能幫助自體的膠原蛋白合成，對於卵子的養分供給有正面影響與恢復幫助，可挑選天然萃取的保健食品來做適度補充。

保健食品建議5：葉酸

葉酸有助於預防貧血，對於蛋白質的合成與組織的修復與再生都有幫助，適度補充此成份的保健食品有助於此階段身體機能的恢復。

補充小教室_流產小產後到底否需要喝「生化湯」?

生化湯的作用是生新血、化瘀血，讓子宮收縮排除惡露，一般用於足月生產後的產婦，因胎盤和內膜血量較多，所以產後需要1-2週時間來排惡露，喝生化湯可有助於惡露得排除。但小產的人懷孕週數較小，且多數醫生都會開子宮收縮劑給病患吃，所以若再喝生化湯可能會導致出血量增加，因此一般不建議懷孕小於16周流產小產者喝生化湯，若有想要補充，請務必諮詢專業醫師意見後再食用，不建議自行決定補充喔！

最後，Jamie 想跟你說，不管是因為什麼因素而流產小產，都要記得好好對自己的身體負責，透過飲食、留意注意事項與好好調養，才能讓自己的盡快恢復，能夠更健康的迎接下次新生命到來時的喜悅，加油！妳不孤單，有我們陪著妳喔 :))