草根影響力新視野(琪拉編譯)　

每個人都知道那種感覺：被困在枯燥的會議或課堂上，觀看冗長的演出，或是主持會議，然後眼睜睜看著睏意如潮水般湧來，難以自持。你也知道如果在公共場合打瞌睡被抓到會有多尷尬，但最後還是抵擋不住睡意的侵襲。別擔心。專家們提供了一些應對這些雖小卻難以擺脫的「危機」的妙招。

保持清醒的多種方法:首先，也是最重要的，要確保充足的睡眠，確保在重要會議的前一天晚上得到充分休息，這樣才能保持清醒。仍然感覺昏昏沉沉？專家建議，開會前去洗手間用冷水洗把臉。喝點什麼怎麼樣？專家說，在會議前或會議期間喝杯咖啡也可能有所幫助，但這個建議最好用於上午的會議——咖啡因會擾亂你的睡眠。如果你不喜歡咖啡因，會議期間喝水也能讓你保持清醒。

另外，積極參與，提問和筆記，這有助於保持頭腦清醒和專注。如果你發現自己經常在白天犯困，那麼可能是時候檢查一下你的睡眠習慣了。

圖片取自:(示意圖123rf)

根據美國疾病管制與預防中心的數據，成年人每天需要至少7小時的睡眠，不過睡眠時間會因年齡而異。為了達到這個目標，請確保你的房間是黑暗、涼爽且舒適，適合睡眠。將電子設備放在臥室外，並在睡前至少一小時關閉。養成規律的作息時間，每天盡量在同一時間睡覺和起床，即使是週末也不例外。早上盡快接觸自然光，這有助於調整你的生理時鐘。

如果你已經檢查過自己的睡眠習慣，但仍然會在日常會議中打瞌睡，建議你諮詢醫生，以了解是否有睡眠呼吸中止症或其他睡眠相關的健康問題。

資料來源：https://edition.cnn.com