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以及膠原蛋白怎麼吃、如何吃，相關的功效與好處在哪！但不免俗還是要告訴你：你想像中膠原蛋白的美研效果，基本上透過富含豐富維生素 C 或相關營養的蔬菜水果，搭配做好紮實的防曬工作，以及每天睡好睡滿，就可以達到。但，每個人站在不同角度對於膠原蛋白的認知與需求各有不同。總歸的說，膠原蛋白粉是否要補充，可以自行判斷唷！

人體有 16% 是蛋白質，其中又有 30% 是膠原蛋白(Collagen)，可以說是人體中含量最多的蛋白質，屬於纖維蛋白種類，與身體一起負責體內的新陳代謝，以維持彈性。

而如同我們蓋房子會有結構組成，而膠原蛋白在身體間就是「鋼筋」的角色，可以提供支撐力。而隨著時間的推進，人體會逐漸流失，又以本身年齡、紫外線跟外在環境導致的原因最多。

時常聽到要去屈臣氏或到 ptt 去比較哪一家膠原蛋白最好之前，你必須先理解膠原蛋白的好處與功效。就可以判斷有沒有需要囉！

而人體在有充足的營養素狀況下，包括像是維生素C、Q10、蛋白質…等等，是可以自行合成膠原蛋白的。但隨著年齡增高，膠原蛋白的合成速率會變慢、流失率會增加，將導致許多膠原蛋白流失的問題。

十數年來，眾多女生不斷在追求與探討膠原蛋白本身的好處與功效，甚至是口服膠原蛋白粉有真正的好處與功效嗎？

當然，你知道，我知道，愛美的女性對於膠原蛋白的好處與功效。

網路上文獻資料也非常多，包括有日本教授科學實驗證實( 2010年日本佐藤教授的二肽研究)，在此就不多做討論，基本上都與青春美麗、養顏美容相關聯。

因此膠原蛋白的功效與好處，若想知道更多，可以 google 搜尋一下「膠原蛋白 好處 功效」。也雖然膠原蛋白的好處多、功效好，一天到底要吃多少，以及吃多有沒有副作用，我們將在接續文中提到。

那麼膠原蛋白是如何在身體作用呢？我們可以看下圖來做說明圖解：

1. 就像是有一座農場，這就是你的身體

2. 你需要農夫來幫你耕作，這些農夫叫做維他命C (幫助生成膠原蛋白的重要推手)，但也會隨著年齡不斷流失

3. 但只有農夫不夠，需要有種子才行(胺基酸)

4. 經過農夫耕種的結果，就有豐厚的果實，來產生「膠原蛋白」

補充維他命C的功效，請參考：一次搞懂如何挑選維他命C、天然還是化學好？

其實日常生活中，很多食物都是富含膠原蛋白的好來源，以及你可能誤解的膠原蛋白來源：

O：牛、豬、羊、雞、鴨、魚的皮、骨骼及筋腱…等
X：蘆薈、木耳露、燉燕麥、水果醬…等

很遺憾地，這世界上目前沒有植物性膠原蛋白！別再誤會，有植物性膠原蛋白囉！這部分素食者，可以要多留意，但基本上，透過均衡的飲食，才是補充膠原蛋白最重調的飲食方針。

市面上有許多膠原蛋白粉的產品，要怎麼挑選出極高品質、有好功效、真正好的膠原蛋白粉呢？別擔心，經過精心研究膠原蛋白市場，我們都為你整理好，「專家挑選膠原蛋白粉七大原則」：

1. 看膠原蛋白原料來源：若是分子量大的食物(魚皮、豬腳)，就不用看了，因為人體無法吸收

2. 看膠原蛋白的萃取方式：有些水解的膠原蛋白，分子量確實小，但也不確定是否可以被人體吸收。因此建議選擇：有水解及二肽(Hydroxyproline)的膠原蛋白，對身體最好吸收。若有 PO,OG 二胜肽更推薦，因為可提高膠原蛋白吸收

3. 看每日劑量是否足夠：基本上，有正常進食的成人，膠原蛋白的每人建議攝取量約一天 3-5 克左右。因此在劑型挑選上，建議粉包(3-5克)。相信我，你絕不會想要一口下吃 8 顆膠原蛋白膠囊

4. 看副原料的搭配：還記得剛剛的農場圖嗎？千萬別忘了農夫「維他命C」的重要性！建議每天補充農夫(維他命C)搭配膠原蛋白，可以產生極佳效果

5. 看品牌來源與認證：是否有合格的原廠來源，目前應屬日本的膠原蛋白來源最推薦。以及是否有相關 SGS 檢驗，以保證膠原蛋白的安心與功效，可以多比較看看

6. 不要選過多化學添加物：翻開背後成分表，大概市面上 95% 膠原蛋白粉都含有化學果汁粉、蔗糖、人工調味劑、甘味劑、檸檬酸、香料，像是草莓、葡萄口味之類 ，還沒變美變漂亮，已經吃進一大堆化學添加物以及高熱量，完全無益處

7. 選擇小包裝最好：台灣氣候變化，濕度常在 75% 以上，買一大罐膠原蛋白的後果，每天開開關關，還沒吃一半，都已經受潮、變質。建議選擇小包裝，才是省錢又健康。

膠原蛋白怎麼吃、何時吃是非常多人的疑問。其實膠原蛋白在食用上，沒有什麼大忌，只要在睡前，或者空腹時食用膠原蛋白粉，就可以提高吸收率。

若有食用多種保健食品，還是建議詢問專業的諮詢人員，或者問我們也可以喔！不管有沒有跟我們購買，我們都非常願意提供協助，以及給予正確的保健食品和膠原蛋白食用習慣。：）

至於怎麼吃，膠原蛋白其實食用方式很樣化，可以直接吃粉、配果汁、牛奶、豆漿，不要加額外的糖的話，都是非常推薦的食用方式喔！

膠原蛋白的副作用，基本上是很少的，除非特殊體質，或者本身對魚、豬相關過敏的話，是沒什麼特別副作用的。會有副作用可能跟膠原蛋白粉的其他搭配複方有關。

因此建議，除了膠原蛋白、天然萃取維他命C 這種有科學證實功效的成分，其他副配方都更要審慎挑選與注意！以避免產生副作用，造成身體負擔。