更年期是身體機能自然老化的必經階段，當卵巢功能開始退化、雌激素分泌減少，身體自然會出現如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸等不適症狀，該如何改善才好呢？根據國健署建議，想要改善更年期不適症狀，可嘗試從飲食與飲水兩部分來調整，包括多補充富含天然雌激素的食材、多喝水，以幫助度過更年期不適。

女性更年期是身體自然老化的過程，大約發生在45至52歲；當卵巢功能退化、雌激素分泌減少，除了會有停經的症狀外，也常見伴隨著熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、情緒不穩、陰道乾澀、尿道炎等種種不適症狀，該如何改善才好呢？

1. 補充天然雌激素食材：如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等都是不錯的選擇，適量攝取有助改善更年期不適症。

2. 每日足量攝取水分：建議每日攝取6至8杯（每杯240毫升）的白開水、果汁或湯品，以減少尿道感染的風險。此外，若有熱潮紅症狀時，也會伴隨大量出汗問題，亦建議多補充水分為佳。然而，水分攝取宜小量分次飲用，且夜晚與睡前應減少水份攝取，同時避免大量食用利尿的水果，以減少夜尿或尿失禁的問題發生。

女性更年期相關問題，建議諮詢「婦產科」

圖文創作：健談

資料來源：國民健康署

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原文出處：改善更年期症狀的方法｜媽媽族 更年期篇4