想緩解孩子激動的情緒反應？一分鐘就夠了！

資料來源：鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」作者：鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

拔麻們，相信你們都遇過孩子哭鬧、發脾氣、緊張等情況，你們平常都是如何處理呢？

想緩解孩子激動的情緒反應？一分鐘就夠了！_img_1 — 攝影師：Pavel Danilyuk，連結：Pexels

當孩子整個人仍然很激動的情況下，基本上你很難跟他們說道理，除非等他們情緒平復後才比較有可能，那我們有什麼方法可以快速幫助他們降低生理上激動的反應呢？

答案很簡單：深呼吸

史丹佛大學最新的研究發現，只要透過幾個深呼吸，就能有效改善孩子心率變異度和放緩心跳速度（簡單來說就是更放鬆了），只是相比起成人，要讓孩子自發地做起深呼吸並不容易，因此，研究透過讓孩子觀看簡短的動畫，跟著動畫一起做深呼吸，把呼吸的動作具像化，這樣的方式，讓孩子更易記憶和掌握訣竅。

研究發現跟著影片一起練習的孩子，比單純向孩子用圖片說明深呼的步驟，有更顯著效果。

像我自己之前就會參考哈佛臨床心理學家Christopher Willard 使用的ABC字母呼吸法來帶孩子一起練習，像鱷魚呼吸(AlligatorBreath)、蝴蝶呼吸(Butterfly Breath)、熱巧克力呼吸(Chocolate breath)等，孩子都會做得很開心，也逐漸練習用呼吸幫助自己調整。

拔麻們不妨帶孩子跟著史丹佛大學這個簡短影片練習深呼吸，然後一起感受一下身體的變化吧！