今天Jamie老師要來跟大家聊聊『減肥』，這件讓許多人想到就頭痛的事

如果你覺得自己一生都在這條路上，為何怎樣都瘦不下來?

那或許，先來瞭解一下『減肥』 到底是怎麼一回事，會有助於改善你的現況~

你真的了解 什麼是減肥嗎？

要減肥而不是減重

『熱量』與『代謝』和 『體脂率』才重要，別老看體重計上的數字糾結了

體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝

去除掉多餘的脂肪，體態自然好看，其實很多時候，你追求的不是少那一公斤，而是穿上那件新買的衣服或褲子時，多出來的那坨肉～

搞清楚「熱量」與「代謝」，你才能真的瘦下來！

『熱量』是讓身體有功能的一種能量表現，我們每分每秒的呼吸、心跳、思考、動作都是藉由新陳代謝產生熱量來完成的

身體可以大量儲存熱量的方式只有一種，就是把多餘的熱量轉成「脂肪儲存」

不管你吃任何東西，只要吃進的總熱量 > 身體所需的消耗量，都會變成脂肪存來

身體形成1公斤的脂肪，約需累積7700大卡的熱量，所以你發現為什麼變胖很容易，但變瘦卻很難了嗎？

現代人的飲食習慣，要多累積7700大卡的熱量是太容易的事，比如萬惡的珍奶配雞排 和 燒肉吃到飽….等等，隨便一個下午茶或聚餐，都能吃破2000大卡，早已超過一個成人的一日所需。

每天的基本熱量消耗＝基礎代謝＋身體活動所需＋攝食生熱效應

『基礎代謝率(BMR)』是指 身體維持最基本的生命現象如呼吸、心跳、體溫與各器官功能所需的熱量，而其所需高低與身體組成有直接關係

例如： 肌肉量佔比多的人，基礎代謝率較高，而其隨著年紀增長，基礎代謝率也會逐漸下降，這也是為什麼年紀大的人減肥比較辛苦的原因，而其減少的程度亦會與個人肌肉量流失有關

『攝食生熱效應』指的是 在進食之後，身體對食物的消化吸收、儲藏、代謝等作用所消耗的熱量

其所消耗的熱量大約占總體食物的熱量10%，且會因食物中營養素成分不同而有所差異，其中以蛋白質的消化代謝最耗熱量，脂肪次之，醣類所耗的熱量最少

而蛋白質又有益於肌肉生成，這就是為什麼有健身習慣的人，都會增加蛋白質補充

基礎代謝計算公式

公式計算出來的基礎代謝率，通常會比實際測量出來的數值稍高，相差約10%

男性= 66 +(13.7× 體重kg)+(5 × 身高cm)-(6.8 × 年齡)

女性= 655 +(9.6× 體重kg)+(1.7 × 身高cm)-(4.7 × 年齡)

所以，該如何 提高基礎代謝率 ＆ 增加身體活動消耗 ＆ 正確的飲食選擇，才是長期維持美好體態的關鍵，熱量很殘酷，但是別灰心，我們一起戰勝它！

減肥成功的6大重點，用對方法瘦下去

1. 設定目標與獎勵，要堅定要堅持，相信你自己可以辦到的！

長年減肥失敗的朋友們，常常是因為不相信自己會瘦，或覺得自己一輩子可能就是吸空氣都會胖的人。沒有人不喜歡獎勵，減肥這麼辛苦，當然需要，可能是一件漂亮的衣服 or 去bar喝一杯慶祝，重點是 讓自己堅持下去~

2. 用對的態度，面對量體重這件事

不要一天在體重機上來回一直量，你很可能只會更患得患失，試著把體重當成一個參考數據，每週測一次體重和體脂肪，並且記得把這些數字記錄下來，減肥中有時會因為生理象限造成體重增加，不見的是胖，有時候是肌肉增加的重量，有時是水份的重量，觀察鏡中自己的體型變化和衣物的寬鬆度，才是重點啊

3. 睡覺對減肥很重要，睡太少會胖的

睡眠不足會讓血液中的「瘦蛋白（Leptin）」減少、「飢餓素（Ghrelin）」上升，瘦蛋白是讓人產生飽足感的賀爾蒙，減少食物攝取自然就變瘦了；相反的，飢餓素卻讓食慾增加，口慾上升、肥胖自然找上門！
盡量讓自己每天能睡滿6~8小時，對身體健康重要，對減肥也是很有幫助的

4. 多喝水沒事，沒事多喝水

水分對於身體代謝是很重要的，喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！建議分批喝水，可以一次喝200~300cc，在飯前還能增加飽足感，盡量最少喝足每日1500cc的水量，缺水的身體，連排便都不順，怎麼瘦呢

5. 熱量要控制，但飲食要均衡才能持久
多吃天然的食物原形，減少攝取精緻澱粉或是含糖飲料，提供身體好的油脂和足夠的營養，才能維持良好代謝，身體沒有足夠的營養，他就會一直跟你喊餓，所以別再吃那些高熱量低營養的食物當主食了

6. 適度的運動，才能增肌減脂，加速變瘦

肌肉對提高基礎代謝率是很有幫助的，一樣體重的人，體脂率和肌肉含量不同，也會有截然不同的體態，適度的運動亦能維持健康，一舉兩得，所以別偷懶， 一週找個2-3天，運動個30分鐘以上，流汗後的暢快，心情也會變好的

減肥的方式這麼多，萬變不離其宗的還是，節制飲食＆適度運動

沒有醜女人只有懶女人，沒有瘦不下來只有偷懶的心

減肥是一時的，健康才是一輩子的，讓我們用對的方式，維持理想體態吧！

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原文出處：想減肥嗎？你不是瘦不下來，而是被這些觀念害慘了！