草根影響力新視野 法蘭瓷編譯
如果你覺得要讓孩子專注變得前所未有地困難，這絕非錯覺。在現今的教養培訓中，家長與教師最常抱怨的不是發脾氣或挑食，而是：「我就是沒辦法讓孩子集中注意力！」育兒專家凱拉·威利對於這種狀況完全不覺得意外。
現在孩子能維持長片段「無螢幕干擾」的時間微乎其微，其專注力正受到以下四大元凶的沉重考驗：
1、活動量不足： 大腦演化是透過運動來學習的，但多數孩子每天坐著超過 7 小時，活動量不到需求的一半。
2、科技碎片化： 使用手機等裝置時，孩子平均每 65 秒就切換一次任務，這讓大腦被訓練去期待無止境的新鮮感。
3、分心的成年人： 當家長不斷檢查手機或多工處理、缺乏眼神接觸時，孩子會內化並認為散漫是正常的。
4、缺乏深層休息： 行程滿檔、作息不規律或睡前看螢幕等，導致發育中的大腦缺少所需的深層休息。
雖然我們不可能徹底消除生活中的不健康干擾，但可以透過以下五個行之有效的方法，幫助孩子建立專注力的心理肌肉：
用溫和的身體接觸建立連結。當發現孩子開始躁動時，不必大聲斥責，試著在說話時溫柔地將手搭在他們的肩膀上或牽起他們的手。這種無聲的物理連結具有安定作用，能有效跨越彼此世界的鴻溝。
圖片取自:(示意圖123rf)
使用積極肯定的語言。告訴孩子「該做什麼」，而非一味強調做錯什麼。例如將「不要用跑的」改為「請用走的」；「不要大吼」改為「讓我們用小聲的聲音說話」。這能提供清晰的畫面讓大腦遵循，營造正向氛圍，讓你成為堅定的引導者而非警察。
善用「該是……的時間了」。與其問「你可以穿鞋了嗎？」，不如說「該是穿鞋的時間了」。請記住，問句是用在真正有選擇權的時候 (如「你想穿球鞋還是靴子？」)，而指令是用在必須完成的事情上。這能給孩子安全感，大幅減少權力拉鋸戰。
嘗試平衡感挑戰。像是走假想的鋼索等平衡活動，會逼得孩子必須高度覺察身體當下的狀態。即使孩子幻想著馬戲團生涯，實際上他們正在加強身體運動時維持專注的能力。
最後，請記住平靜始於自身。孩子會無意識模仿我們的說話與手勢，並反映出我們的能量與情緒狀態。我們呈現出的是沉穩還是心神不寧，對孩子影響極大。當家長優先讓自己保持安定，就能創造出自然支持孩子專注的環境。
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