發生胃食道逆流不但不舒服，且反覆發作也很惱人！到底該如何才能減少胃食道逆流的問題呢？新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示，胃食道逆流主要常見原因是食道與胃的交接處（賁門）的壓力不足，另合併特定生活飲食習慣、壓力等因素更是會加重症狀；若能從生活中改善，就能減少不適症狀發生。

改善胃食道逆流的方式包括：

【調整飲食習慣】

1. 用餐宜細嚼慢嚥，吃到七分飽即可，並減少高油、高糖、刺激性食物與碳酸飲料等。

2. 晚餐不要太晚吃，最好離睡前至少2、3小時以上為佳，也不要吃宵夜增加胃的負擔。

3. 餐後避免平躺，以免增加胃酸逆流問題。

【調整生活習慣】

1. 戒菸、戒酒、戒檳榔。

2. 養成規律運動的習慣，並維持正常的體重。

3. 改穿寬鬆的衣物，避免過緊衣造成腹壓過大而加重胃食道逆流的問題。

一般來說，症狀輕微者只要積極調整飲食與生活習慣就能明顯改善胃食道逆流的問題；然而，柳朋馳醫師也提醒，若出現胸痛、咳血、吞嚥困難等嚴重症狀時，應積極尋求專業醫師的診斷與治療。

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原文出處：如何預防胃食道逆流