草根影響力新視野 喬依絲編譯  　

烏俄戰爭、以哈戰爭…，電視媒體頻繁地報導每天發生的悲慘故事，外加大規模的槍擊、仇恨犯罪和家庭暴力等事件，世界各地許多人最終為此遭受了心靈創傷。

合格創傷治療師 Karina Hester 表示，倖存者在精神上和身體上都會感覺「好像事件一次又一次地發生」，生活中接觸到的一些日常元素可能就會引起一些閃回，例如一首歌、一種氣味、一種噪音等。

每個人的反應可能會有所不同，創傷事件發生後，倖存者可能會經歷一系列反應，其中包括自責、自卑以及 “絕對的孤立”，對於那些曾經認為很重要的活動都失去了樂趣，與世界隔離，彷彿是從旁看著世界而不是生活在其中。心理治療師兼創傷專家Janina Fisher表示，創傷倖存者可能會陷入憤怒的狀態，有可能會發現自己對親人感到憤怒; 至於身體方面，也可能會遇到睡眠困難、食物消化問題、心悸、出汗、快速眼球運動、腎上腺素激增等問題。

圖片取自:(示意圖123rf)

如果想要恢復到過往的狀態，有幾個習慣值得努力培養，包括進行一些體育活動。Hester醫生說：「即使是簡單的輕快步行也會有所幫助，再加上吃健康的食物、多喝白開水及養成良好的睡眠習慣。」 Hester醫生也建議可以嘗試一些呼吸練習，並且嘗試依靠身邊的親友。「讓自己周圍都是願意給予支持的人，那些給予安全感、富有同情心、能夠理解你的痛苦的人」Hester醫生說。

最後，務必尋求專業的協助：尋找一位在幫助有創傷症狀的客戶或患者方面有經驗並接受過培訓的心理健康臨床醫生。輔導人員可以幫助受創者完成可能覺得具有挑戰性或觸發性的日常活動。例如，如果受創者難以勇敢踏出家門，專業輔導人員可能會問：「注意一下，如果你放鬆下來並且將手伸向門口，會發生什麼？」或是「如果你將劇烈的心跳視為心跳而不是警告，請注意會發生什麼事。」等等。

至於治療需要花費多長的時間則是因人而異，看每個人的狀況及決心而定，最重要的是，願意邁出第一步開始去克服心裡的痛苦。

Reference: 

Trauma can leave you ‘stuck in states of anger,’ say experts—here’s how to heal and move forward