草根影響力新視野  Gym Bro

減來減去為什麼都不會瘦下來呢？ 難道身上的體脂肪要跟定我們一輩子嗎？

皮下脂肪與內臟脂肪又有何不同呢？

基本上，我們身上所有的脂肪都是體脂肪，而這些體脂肪中分為皮下脂肪與內臟脂肪。簡單來說，皮下脂肪存在於我們的皮膚之下，通常我們可以直接用手就能捏起來。一般來說，女性大部分是屬於皮下脂肪含量較高的族群，男性則是容易成為內臟脂肪過高的族群，因為內臟脂肪囤積在腸胃附近，所以腹部容易鼓起、形成啤酒肚。所以，如果我們想讓身材更有線條，就必須減少皮下脂肪，減少內臟脂肪則會使你更健康。

(圖片取自:網路)

想要身材苗條，該如何把皮下脂肪瘦下來呢？

首先，我們要知道不單是要靠訓練，在我們的飲食上也須要做好管理，並透過彼此的配合來提升你的減脂效果。飲食方面我們可以以大量的蛋白質當做補充，不單是增加肌肉量，還可以讓身體充滿長時間的飽足感，減少對於高脂肪高糖分的需求。有研究指出，過度的碳水化合物會引起內臟與皮下脂肪的堆積，所以我們利用提高蛋白質的比例來取代大量的碳水化合物，達到減少體脂肪的堆積以及預防新陳代謝等相關問題。

該如何安排我們的訓練？

1. 有氧：

跑步、健走、游泳等這些能加快我們心率的訓練可以有助於我們脂肪的燃燒，而時間越長，能消耗的也越多。

2. 高強度間歇訓練：

這是利用短時間的爆發性運動配合有氧的運動方式，假設我們先全力衝刺1分鐘，在緊接者2分鐘的慢跑，然後不斷的循環來達到效果。

3. 重量訓練：

相較起有氧運動與間歇性訓練，重量訓練會比較需要時間的累積，但是卻是提升基礎代謝的方法，而增加肌肉也是一種最有效的方式之一，因為當你的肌肉量越高時，你能消耗的熱量也越多。

但是我們要注意，大量的減少皮下脂肪是容易造成體內失衡的，因為脂肪的功能除了保護身體器官、增強免疫系統、潤澤皮膚外，還有一點就是能儲存能量。而男性與女性的賀爾蒙、腎上腺皮質素、腎上腺素等，都是由脂肪所構成，所以說，沒有脂肪就會沒有賀爾蒙，而當賀爾蒙水平被打亂時，就會引發許多問題。

基本上來說，男性的脂肪量必須高於體重的4%、女性所需則為12%。女性所需要的數值較高是因為脂肪與懷孕、生產等功能有著密切相關的關係，女性從懷孕到生產與哺乳需要消耗大量的能量，從懷孕到分娩的階段更需要各種由脂肪所製造的賀爾蒙來調整，根據一些統計，女性體脂肪一旦低於12%時，月經就會停止，這可視為一種不能生育的警訊。簡單來說，皮下脂肪必需要有一定的數量，當低於這些數量時對於身體只有壞處沒有好處，切記也不要因為追求極致的身材，而搞壞了身體。