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減來減去為什麼都不會瘦下來呢? 難道身上的體脂肪要跟定我們一輩子嗎?

皮下脂肪與內臟脂肪又有何不同呢?

基本上,我們身上所有的脂肪都是體脂肪,而這些體脂肪中分為皮下脂肪與內臟脂肪。簡單來說,皮下脂肪存在於我們的皮膚之下,通常我們可以直接用手就能捏起來。一般來說,女性大部分是屬於皮下脂肪含量較高的族群,男性則是容易成為內臟脂肪過高的族群,因為內臟脂肪囤積在腸胃附近,所以腹部容易鼓起、形成啤酒肚。所以,如果我們想讓身材更有線條,就必須減少皮下脂肪,減少內臟脂肪則會使你更健康。

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(圖片取自:網路)

想要身材苗條,該如何把皮下脂肪瘦下來呢?

首先,我們要知道不單是要靠訓練,在我們的飲食上也須要做好管理,並透過彼此的配合來提升你的減脂效果。飲食方面我們可以以大量的蛋白質當做補充,不單是增加肌肉量,還可以讓身體充滿長時間的飽足感,減少對於高脂肪高糖分的需求。有研究指出,過度的碳水化合物會引起內臟與皮下脂肪的堆積,所以我們利用提高蛋白質的比例來取代大量的碳水化合物,達到減少體脂肪的堆積以及預防新陳代謝等相關問題。

該如何安排我們的訓練?

  1. 有氧:

跑步、健走、游泳等這些能加快我們心率的訓練可以有助於我們脂肪的燃燒,而時間越長,能消耗的也越多。

  1. 高強度間歇訓練:

這是利用短時間的爆發性運動配合有氧的運動方式,假設我們先全力衝刺1分鐘,在緊接者2分鐘的慢跑,然後不斷的循環來達到效果。

  1. 重量訓練:

相較起有氧運動與間歇性訓練,重量訓練會比較需要時間的累積,但是卻是提升基礎代謝的方法,而增加肌肉也是一種最有效的方式之一,因為當你的肌肉量越高時,你能消耗的熱量也越多。

但是我們要注意,大量的減少皮下脂肪是容易造成體內失衡的,因為脂肪的功能除了保護身體器官、增強免疫系統、潤澤皮膚外,還有一點就是能儲存能量。而男性與女性的賀爾蒙、腎上腺皮質素、腎上腺素等,都是由脂肪所構成,所以說,沒有脂肪就會沒有賀爾蒙,而當賀爾蒙水平被打亂時,就會引發許多問題。

基本上來說,男性的脂肪量必須高於體重的4%、女性所需則為12%。女性所需要的數值較高是因為脂肪與懷孕、生產等功能有著密切相關的關係,女性從懷孕到生產與哺乳需要消耗大量的能量,從懷孕到分娩的階段更需要各種由脂肪所製造的賀爾蒙來調整,根據一些統計,女性體脂肪一旦低於12%時,月經就會停止,這可視為一種不能生育的警訊。簡單來說,皮下脂肪必需要有一定的數量,當低於這些數量時對於身體只有壞處沒有好處,切記也不要因為追求極致的身材,而搞壞了身體。