出處：康健雜誌223期

作者／林筱庭

圖片／陳德信

訓練大腿前方「股四頭肌」，起立更有力

坐在椅子上，膝蓋輪流伸直停5秒，兩腳各做10下。

訓練小腿前後側肌肉，維持平衡及協調能力，預防跌倒

扶著椅子輪流踮腳尖、蹺腳趾，雙腳一起各10下。

訓練平衡感

單腳微微抬起站立5～10秒，雙腳輪流各10下，按個人能力維持秒數，即使只能撐1秒也無妨

訓練大腿側邊肌力

身體站直，勿歪斜，單腳側抬5秒，雙腿交替練習，各做10下。

訓練大腿前側肌力

握扶手登階，雙腳輪流各10下只要在階梯第一階練習即可，數天後逐步增加運動次數，但要小心運動過度引起肌肉發炎。

訓練肩膀肌力

雙手伸直，往前舉高10下，可持礦泉水瓶增加雙手負重。

訓練雙手二頭肌

雙手前臂自然放下再彎起10下，同樣可依能力持重物調整訓練強度。

專業諮詢：國泰綜合醫院復健科物理治療師-陳孟謙【全文未完，完整內容請見《康健》223期，網站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74986】

 

延伸閱讀：

 

想練肌肉？照著圖解這樣練就對了！

照顧指南／哪些蛛絲馬跡，提醒你爸媽老了？

彭淑美：持之以恆練肌力，身材逆轉４０歲

繼續拼還是放手？生命大事這樣思考

打通５疑問！蚊、蟻、果蠅、蟑螂清光光

詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。