懷胎十月，對孕媽咪來說十分辛苦，除了掛心寶寶的狀況，還要忍耐孕吐、抽筋、頻尿等生理上的諸多改變，隨著肚子越來越大，壓迫到身體的其他器官，也會讓孕婦輾轉難眠；正躺沒用，側躺也不是，孕媽咪求好眠，還能怎麼做？

出外走走

每天到戶外走個30分鐘，是既簡單又健康的助眠妙方。白天沐浴在陽光下活動一小段時間（注意防曬），讓身體的生理時鐘知道現在是白天，保持清醒，能有效加強夜間的睡眠。

保持血糖穩定

影響孕期睡眠的其中一個重要原因是血糖的不穩定。英國營養學家Yvonne Bishop-Weston指出，許多女性在懷孕後的3個月內，喜好以不含蛋白質的碳水化合物為食，但不含蛋白質的碳水化合物，會加速身體的消化速度，讓血糖快速升高，導致夜間血糖降低，產生進食慾望，也就容易失眠。

Yvonne Bishop-Weston建議，孕婦應適度調整飲食頻率，由一日3餐，改為每3-4小時進食一次，餐點內也應有含蛋白質的碳水化合物或是蔬菜，減緩身體消化速度，維持血糖平衡，就不會半夜餓醒囉！

營造涼爽的睡眠環境

懷孕時，額外的血液傳輸造成的新陳代謝，會讓孕婦的體溫高於常人，一般人太熱都會睡不著了，何況是掛著大肚子的孕婦呢？換條輕薄的涼被，別吝嗇於開冷氣或電扇，只要注意保暖，維持室內溫度涼爽也能讓人快快入睡。

泡個溫水澡

睡前洗個溫水澡能將血液從大腦帶往皮膚表面，讓人放鬆，一旦離開溫水，體溫的下降同時，也能使人昏昏欲睡；切記水溫不是越高越好，因為過高的水溫將導致體溫升高太多，造成過熱難眠的下場；如果不喜歡泡澡，或者是家中沒地方泡的人，溫水沐浴也能達到一樣的助眠效果唷！

遠離智慧型電子產品

一覺醒來滑個手機，或許能讓你脫離賴床情緒，但睡前可不然；根據大阪大學的研究證明，觀看電視、使用電腦或平板電腦、智慧型手機等電子產品，會讓人類感官受到刺激，進而導致精神亢奮難入睡。至少睡前一小時停止使用所有智慧型電子產品，換來的好眠將是最棒的回報。

暖心的親密關係

一段舒適的性行為過程中，女性會因為性高潮會釋放出使人嗜睡催產素（Oxytocin）。如果擔心孕期性行為過於劇烈影響胎兒，或是心理上覺得難為情，愛侶間的擁抱也一樣能幫助甜蜜入睡。

「想像」力量無限大

據牛津大學研究，閉上眼睛，幻想自己在山頂俯視大地，或徜徉在大海之中，比起數羊，能快上20分鐘入睡。數羊是數字和統計的體現，會讓人消極地聯想到代辦事項清單或工作，這是失眠者絕對不需要的東西；試著想像一個平靜遼闊的場景，那裡不會有人失眠……

 

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