八點幫助你維持疫情底下的心理健康

草根影響力新視野 Dr. Phoebe

「我發現當你願意坦誠自己心理上的掙扎時，你會發現其實正身處在一個非常大的俱樂部。」（哈利王子）

一個諮商師友人曾經告訴過我，肺炎疫情來襲，就某些角度來說，有點像全民被迫一同經歷集體創傷。一同面對同胞親友的離世、一同面對不安緊張的情緒，一同面對不可預知的未來。台灣疫情爆發後，網路上出現了一波波的防疫文章，從乾洗手一路聊到雙面口罩，想不看到都很難。但是坦白說，我覺得美國防疫是挺鬆散的，沒啥資格教別人，今天如果不是因為拿到疫苗根本不會存回到現在（延伸閱讀：台灣疫情大爆發），另一方面，過去這一年長期防疫下來，我覺得相對少人討論，但卻同樣重要的反倒是如何維持疫情底下的心理健康。根據我上班時的的主觀觀察，磨牙、牙痛、甚至是TMJ疼痛的病人都在疫情底下持續攀升，這些病人並不見得丟了工作或真的感染疫情，但卻因為這一系列來襲的壓力而影響到身體健康。除了多洗手和進行社交距離之外，如果短時間內無法回到疫情前的日子，如何讓心理上維持健康的情緒，不被焦慮和恐慌打倒，我認為是非常值得討論的議題。

把防疫當作馬拉松而非短跑來面對

美國剛開始爆發疫情的時候，不少政治人物嚷嚷兩周兩個月疫情就會過去了，事實證明病毒一旦傳開，並不是三兩天就容易控制的住。一直到現在一年多之後，還是有確診案例持續發生。疫情剛發生前半年時，我總懷抱著希望，覺得再撐一下就過去、再等一下我就能回家的心態。但在一次次希望病毒過去，又一次次失望的當下我才明白，這是一個不切實際的期待。這裡不是唱衰台灣，但事實上這個病毒的傳染力非常強，最糟情況下就是未來持續在人群中流竄。如果時間能倒流，我多希望當初能早點認清事實，把這場戰役當成拉距戰來打。

不是每個人對防疫的態度都一樣

疫情爆發才沒多久，我已經看到新聞講述某些特定長輩極度不願戴口罩的情況，讓我心有戚戚焉。我個人在針對防疫上面，是屬於同一套標準娘家婆家朋友都用的人，除非是非常難得的緊急例外，不然不輕易放寬。但我後來發現不是每個人都這樣想，有些人完全不管防疫政策，照樣不戴口罩趴趴走、有些人會防疫，但選擇性的防疫、有些人平日裡都乖乖防疫，除了面對媽媽阿公三姑媽（以下請自由放入十位家屬等等）以外，即便疫情當下還是堅持和親友見面。雖說大家都同意要多洗手少見面維持社交距離，但是誰是你的社交泡泡這點不是每個人都會同意。尊重他人的不同，但謹守自己認為該防疫的界線，是非常考驗大家EQ的地方。

劃清並謹守界線

宅在家防疫的時候，人與人之間的界線變得模糊，我不只一次聽到許多在家工作的員工，疫情期間遭到老闆大幅趁機卡油，不管甚麼時間都丟工作來要求員工完事。甚至家人所有的時間都泡在一起，也更難彼此好好的謹守界線。而我不只一次被親戚施壓，說為什麼不能進他家吃飯？為什麼不能用他他家廁所也不願意用？為什麼聚集非得待在室外？為什麼要給小孩戴口罩（這是真實案例，某長輩跟我說，WHO推薦小孩不需要戴口罩，是CDC太嚴謹了，讓我大傻眼）？學習對他人溫柔但堅持的說不，尊重他人不同的意見，但謹守你的底線，更能幫助你不會累積負面的情緒（延伸閱讀：學會說不—界線教學101）。

Self care：疫情下也要照顧自己

美國最近很流行Self Care照顧自己這一詞，雖說很多時候都會讓人想到血拚做指甲等類似愛自己的口號，但其實這詞的意思更代表著每天多固定挪用一點時間，來照顧好自己的需要。這點在疫情底下更為重要，比如好好吃飯、好好睡覺、定期運動、固定喝水、等等，可以連帶幫助你的心理健康。許多人會藉由在家防疫的時間發展出額外的興趣，比如美國流行的做麵包、烤餅乾，雖說我不知道台灣夯的會是哪些，但不知道會不會不小心造就出許多蔥油餅或蘿蔔糕達人。

釐清哪些是你能和不能控制的因素

疫情底下的恐慌和驚慌的情緒其實萬分真實，每當意識到自己心理感到焦慮時，問自己哪些是你不能控制的因素（比如疫情來襲）、哪些是你能控制的因素（比如防疫措施）。著重在你能控制的範圍，會幫助你減低焦慮的感觸。美國去年確診數字持續飆漲的時候，剛好也是我最後一輪IVF失敗的時候。那些時候我心情低落，又加上因為疫情而沒有上班的時候，也著實令我感到迷惘，有點像看不到盡頭的漫長感覺。這些都是我不能控制的因素，我不能控制確診多少人、以及不能上班的規定，但我決定如何處理這樣的情緒。除了禱告和藉著信仰的力量幫助我找到心理的平安，在沒能上班的那段時間裡面，成為我突破瓶頸的一個契機，幫助我寫出許多過去沒嘗試過的文章類型。

適當的遠離新聞、網路、和手機

在疫情當下，會非常想要接受最新的資訊是人之常情。但如果你發現接收爆炸性的資訊和新聞只會令你越發焦躁，那麼或許也要開始和手機及網路保持距離。哀鳳現在都能設定對於不同APP使用的限制時間，方便提醒你已經使用好一段時間。

就算宅在家，每天盡量維持一定的schedule

或許因為家裡有小小孩的關係，我承認在足不出戶的狀態下的確會覺得日子漫長，但我發現在疫情底下維持樹寶的schedule，會幫助我能妥善安排時間。我朋友甚至說，有schedule也方便倒數小孩去睡覺的時間XD。每家似乎也都推演出一家人可以固定做的事情，有些家庭是一起打Wii或看大自然discovery類的電影、有些家庭是一起玩桌上遊戲、而我們則是每天固定在外面散步（美國地大物博，這點可能不適用於台灣，但至少西岸是可以在社交距離下戴口罩散步的）。由於那陣子人煙稀少，我們也因此不只一次在我們家附近看到成群的孔雀結伴、一脫拉庫的松鼠相陪，現在回想起來，反而是很特別珍貴的回憶。

尋找如何在疫情當下為他人盡一份心力的機會

回想在和疫情對抗的那陣子，美國口罩短缺，但我看到一拖拉庫宅在家的人開始自己動手縫製口罩、捐給當地的醫院。我看到大家互相分享限有的口罩資源，或是送飯菜給身邊確診的朋友。不能彼此見面沒關係，甚至情侶間也互相寄貼心防疫小包裹來表示心意。防疫期間或許會讓你感到無比孤單，但是若願意把焦點從自己身上拉到其他人身上，很多時候反倒也更能幫助你調整心態。

不斷調整，擁有實際的期待

我的表姊身為矽谷天龍國三寶媽，在疫情前就是全職家庭主婦的她，告訴我在防疫期間她最大的改變就是放下對小孩的期待。可能老三在地上玩水玩一個早上、可能疫情宅在家之前完全不准老大老二碰電動，疫情下也逐漸放寬。又或者是許多陪伴孩子上網課的家長，也發現網課教學和現場教學有相當大的落差（延伸閱讀：疫情下的可樂娜文憑），這些都需重新調適過去的標準，才能獲得實際的期待。

和親朋好友談場遠距離

雖說疫情底下宅在家，但科技的發達，讓我當初在防疫期間還是定期和台灣家人報平安，有事沒事都讓樹寶看看台灣阿公阿嬤。虎媽也時不時的會寄口罩點心給我。雖說疫情不能出門，但只要有心，寄份餐點給親友吃、寄束鮮花給在其他城市的長輩，其實都是聯絡感情的方式，也幫助我們覺得不孤單。我單身的朋友甚至會每天早上一起連線，相約做兩個小時的運動！只要有心，人人都能談場遠距離（延伸閱讀：遠距離戀愛行不行）。

最後，我真心希望台灣能夠度過危機。雖說不知道這會花上多長的時間，但是期待各位能夠在這之前，不被恐懼和焦慮吞噬。回到疫情前的過去或許不可能，但或許我們能學著，如何與黑夜為伍，並且在黎民來臨之前，不被擊垮。

祝福各位防疫順利，平安健康！

延伸閱讀：疫情下的可樂娜文憑、學會說不–界線教學101、台灣疫情大爆發、到不了的集體免疫、美國樹懶效率、只打一劑的嬌生疫苗、疫情底下的美食、等不到的失業救濟金、遠距離戀愛行不行、人情味兩三事