資料來源：巫漢盟（阿包醫生）作者：巫漢盟（阿包醫生）

一位年約35歲的媽媽帶著7個多月大的寶包進來，主訴孩子呼吸道過敏問題，我診斷後開立藥物、簡單衛教後準備請小病人在外等候。

但抬頭一看，媽媽兩邊的鬢角都已全白，雙眼也掛著黑眼圈，我問：「媽媽，你晚上都睡不好嗎？」媽媽愣了一會兒嘆氣說：「是呀！孩子最近似乎遇到長牙期，晚上常常不睡覺，一晚要起來2～3次，實在好累。」我安慰媽媽並提供長牙期的注意事項便讓媽媽離開。這次阿包醫生就要來說說哄寶包睡覺的妙招。

睡眠的重要性

0～1歲的寶包一天大約需要12～16小時的睡眠時間，除了飲食，好好睡覺就是他們最重要的成長任務之一，睡眠品質好，生長曲線相對能穩定成長，更有助於神經系統與大腦發育，幫助肢體發展、記憶、學習力與身心健康。然而讓寶包睡得好並非一蹴可幾，須從0歲開始就培養良好睡眠習慣。

其中晚上10點至凌晨2點是孩子生長激素分泌最旺盛的時段，建議讓孩子最晚9點半前就上床睡覺以便培養睡眠情緒，建立良好作息有賴於睡眠儀式，原則上可依照以下順序進行，爸媽也可依自身狀況彈性調整：

晚上8：00洗澡→8：40喝奶→9：10刷牙→9：15說故事、談天、親親抱抱→9：30關燈睡覺

哄睡妙招

然而並非每個寶包都是天使寶包，每天能按表操課睡得好，因此還有賴於爸媽的耐心安撫與招數，以下提供4妙招：

1. 白天小睡
0～5歲的孩子一整天的睡眠時間約落在10～16小時，這包含白天小睡與夜間睡眠時間，以下為建議作息：

0～3個月
這時候的孩子睡眠狀況不穩定，一天中進入睡眠次數多、每次睡眠時間也較短，原則上讓孩子想睡就睡，慢慢建立睡眠儀式即可。

4～12個月
一天睡12～16小時，白天小睡2次，每次約2小時，晚上應至少睡8小時。

1～2歲
一天睡11～14小時，白天小睡1～2次，每次約2小時，晚上應至少睡8小時。

3～5歲
一天睡10～13小時，白天小睡1～2次，每次約1.5小時，晚上應至少睡8小時。

2. 熟悉氣味
爸媽可以準備數個孩子喜歡的布偶、方巾以便清洗替換，或是爸媽親自陪睡，但記得要同房不同床，熟悉的氣味有助於營造安全感，像我家兒子小肉包小時候都要握著小方巾才能睡著。

3. 包巾或防踢被
包巾或防踢被可以模擬孩子在媽媽子宮內的環境，這招對小喵很有效，當她晚上睡覺時我們會用舒眠包巾包起，讓她睡得安穩。

4. 爸爸陪睡
最後一招是爸爸陪睡，這招不僅在我們家有效，周遭朋友分享也相當有用，由於爸爸在陪孩子睡時，自己也容易進入準備睡眠的狀態，也能讓孩子感受睡覺氛圍，不過建議爸爸陪睡時盡量不要讓孩子的兄弟姊妹或媽媽打擾，避免使孩子分心而無法入睡。

常見睡眠狀況

除了持續培養寶包良好睡眠習慣，在嬰兒期間也容易遇到以下狀況以至於睡不好，這時候需觀察寶包狀態並對證緩解才能好好睡覺。

狀況1：腸絞痛
腸絞痛好發於10天至3個月大的嬰兒，發作時間常見於下午4點至晚上8點及半夜12點後。發生原因不明，但可從飲食和陪伴緩解，母乳媽媽可減少食用易脹氣食物，配方奶寶寶則需與醫師討論調整配方，另外喝奶前也可幫寶包按摩或熱敷，通常3～4個月左右後就會消失。

狀況2：脹氣
判斷寶包是否脹氣可從肚子觀察，若輕敲肚子會發出「咚咚咚」的鼓音可能就是脹氣，常見原因包括喝奶喝太快、乳糖不耐、哭鬧多次，或是母乳媽媽食用易產氣食物，可以減緩喝奶速度、調整配方、減少食用易產氣食物，以及多幫寶寶按摩促進腸道蠕動。

狀況3：夜驚
夜驚症狀包括尖叫、哭鬧不已、呼吸急促等，常見原因包括焦慮、睡眠時間不穩定、生病不舒服，因此爸媽可以多營造良好氣氛，白天盡量用溫和態度陪伴孩子，避免寶包緊張、情緒不佳，同時讓孩子固定時間上床睡覺，也避免經常變換睡眠環境，降低夜驚情形。

狀況4：長牙期
寶包約從6個月起進入萌牙期，大約6～10個月就會先長出第一顆牙齒，長牙可能會引起哭鬧不適，這時候可以給孩子可以咬的玩具、固齒器、柔軟食物、按摩牙床度過長牙期。

小叮嚀

0～5歲是培養孩子良好睡眠的關鍵時期，當孩子睡得好不僅有助於生長發育，也能使情緒穩定、爸媽作息正常，因此從嬰兒期開始就要建立睡眠，才能讓之後養育較輕鬆喔！