健身、運動前　該注意哪些事項？

【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】

運動可以讓心情變好又健康！在運動前，要注意什麼呢？很多人以為，運動前絕對不能吃東西，否則會變胖，但其實不然。專業教練說，運動前若太過飢餓，容易導致運動時無力、受傷等。此外，熱身也很重要，適當的熱身運動，能幫助肌肉適應將要活動的狀態，能有更安全的運動。

準備運動前，應該注意哪些事項呢？文山運動中心健身組長曾香蓉接受草根影響力新視野記者專訪時表示，必須要專著適當的服裝、做些動態熱身、及運動前後半小時應要適當進食。

曾香蓉表示，運動要選擇適合的運動服，可以增加運動效益，否則，運動效果會大打折扣。像一般的健身房，都不適合穿著拖鞋、涼鞋、襯衫、牛仔褲，或是不排汗的衣服。因為運動時，會大量流汗，因此不適合穿著不透氣、排汗的衣服，因運動時會釋放熱能，若不能排汗，嚴重的話會導致休克、熱衰竭。建議穿棉質T恤，也要注意不要穿太長的褲子，以免影響肢體的活動。

運動前一定要熱身，熱身一般分為動態熱身、靜態熱身、及彈震式熱身。建議若要運動，至少要做到動態熱身，若只做靜態式的伸展，因肌肉伸展後反而力量小，卻不利於後來的運動。

飲食方面，最好運動前半小時要進食，產生一些能量，以免運動時因血糖過低，導致昏迷。曾香蓉表示，建議運動前可以喝個牛奶，或是吃一根香蕉補充能量。另外，要特別注意的是，運動中要隨時注意補充水份，最好是每十分鐘，就補充約100至200cc的水，並避免一次喝太多，讓身體有適當的水分攝取就好。

運動後能不能吃東西呢？曾香蓉指出，很多人以為運動後吃東西會胖，但運動後會消耗很多熱量，最好在半小時內喝個無糖豆漿，或是巧克力牛奶，以免因細胞一直處於飢餓狀態，導致下一個正餐攝取過多的熱量，反而讓運動效果減半。在半小時內攝取適當的蛋白質與碳水化合物，讓身體有適當的營養補充，也避免因蛋白質流失導致基礎代謝率降低。

運動時若有正確的運動知識，能幫助運動的效果加倍，反之，則會讓效果減半。所以，準備運動前，要注意做好準備工作，以確保運動的效益、及維持健康的體態。