草根影響力新視野 喬依絲編譯

許多人總是在床上懶到時間快來不及了才勿勿起床趕去上班，但亞利桑那大學醫學院心理學家Joel Dvoskin認為，這不是個展開一天工作的最好方式，因為「在消極的情緒中開始工作絕對會阻礙了這一天」，影響工作效率以及同事的合作方式; 但若是改用積極的態度進入工作模式，情況就會完全相反。

Dvoskin建議每天在上工之前，可以進行以下活動來檢視自己的心理健康，改善情緒並提高工作效率：

1. 花些時間安靜獨處

紐約市生活規劃師和人際關係專家Chanel Dokun表示，每天一大早進行正向思考練習對於工作效率非常有幫助。Dokun自己的做法是採取她稱之為「改造早晨」的練習，也就是在早晨花20至30分鐘的時間安靜獨處，將心思關注在自己內心的熱情或追求。Dokun建議可以寫日記察覺內心，或進行「神聖的暫停」讓自己思考自己一天中想要實現的目標，例如問自己： 我今天在乎什麼、對我來說真正重要的是什麼、我今天渴望的目標是什麼、成功對我來說是什麼。「花些時間停下來思考，會讓自己走上正確的心理健康之路，」Dokun說。

圖片取自:(示意圖123rf)

2. 運動

心理學家Joel Dvoskin建議每個人在工作之前，最好做些自己最喜歡的運動; 若是還沒有運動的習慣，就從每天在住家附近步行5分鐘開始。Dvoskin表示，有一些研究顯示規律的運動有助人們集中注意力並讓心情平靜下來，「所以當你走路時，同時可以讓身體活動和呼吸到新鮮空氣，會產生非常好的效果。」一項針對1990年至2020年間 共1,000多項研究的全面回顧發現，無論選擇的是哪種形式的身體運動，對健康都會產生積極的影響; 有運動的人與完全不運動的人相比，抑鬱症狀下降許多。如果實在沒時間運動，那麼只是到戶外伸展個2分鐘也會有所幫助。

3. 從寵愛自己展開全新的一天

在每天早晨做些自己喜歡的事情，可以為美好的工作日增添正面效果。Dokun說：「許多人在早上醒來時常感覺到即將面對的生活不屬於自己且充滿壓力，因此總是想要拖延起床的時間。」「所以，我鼓勵每個人在早上安排一些會令自己感到興奮且期待的活動。」例如，有一個較慢步調的早晨例行事項、做自己最喜歡的早餐、穿衣服時播放最喜歡的音樂、在咖啡店購買最喜歡的大杯飲品、觀看一集喜歡的節目。「懂得照顧自己的需要，這會讓工作效率及心情更為提升，」Dokun分享道。

Reference：

3 things you can do before work to improve your mental health and increase productivity