「你讀的書越多,知道的就越多;你學的越多,就等於去了越多地方。」——美國作家 Dr. Seuss

VidaOrange 生活報橘的「世界旅讀」專區,每週持續推薦國外尚未引進台灣的深度好書,為深知閱讀價值並渴求新知的你,打開通往國際的窗。手中的書充滿了力量,能帶我們看更多風景、收穫更多知識。

辦事能力強、總讓人感到信賴的妳,或許擁有一份職銜和薪水都不錯,且值得持續發展下去的工作,日子雖然忙碌,工作所帶來的成就感,卻也令人感到踏實與滿足。下了班回到家以後,一邊忙著沖洗晚餐後的碗盤,一邊哄著孩子趕緊洗澡、上床睡覺,同時間望向沙發上那堆傍晚才剛收進來,等著被整齊折疊的衣服,不禁想著「今天又要晚睡了吧。」

好不容易等到家人都入睡,靜靜地望著窗外早已低垂的夜幕,心裡有個聲音小小聲地提醒了自己:「成為媽媽以後,有多久沒有留點時間給自己了?」

擁有三個活潑可愛的孩子的澳洲兒童作家 Sonia Bestulic,在澳洲雪梨設立了語言治療診所,幫助許多父母與他們的孩子建立彼此間更緊密的情感連結。Sonia在提供專業協助給父母的過程中,她發現到,無論再辛苦,其實大部分媽媽最大的心願就是希望自己能提供最好的給孩子。或許也因為如此,許多的媽媽在有了孩子以後,有時會在不知不覺中犧牲了自己的時間、睡眠、個人生活,甚至是放棄自己感到快樂與成就的工作,回到家中全心地陪伴孩子。

即使大部分的時間是疲憊且辛苦的,在日常生活中,Sonia 仍時常感受到孩子為她的生活帶來的幸福。在今年剛出版的新著作《Flourish for Mums: 21 ways to thrive with self-care and acceptance》中,Sonia 想和已成為母親或是將成為母親的讀者,分享 21 種提升生活品質、精進心理健康及自我照護技巧的方法。

點擊→好媽媽,不會忘記照顧自己

Flourish for Mums》這本書與眾不同之處,便在於 Sonia 更關注「媽媽」這個角色, 這就好像當大部分的人都關心著「職涯發展的怎麼樣?」、「孩子幾歲了?」時,Sonia 像個溫暖體貼的朋友般來到身旁,溫柔地問:「妳最近過得好嗎?生活快不快樂?」

在書中 21 個幸福錦囊中,其中有三個能夠「提升幸福感」的小技巧:

1.不犧牲——把「無所事事」排進行事曆中

有了孩子以後,密密麻麻的行事曆慢慢被孩子的課程、活動給佔據,要和朋友約聚餐前,可能還得先確認自己孩子那天有沒有人顧。

Sonia 認為在安排行事曆前,可以花一點時間思考自己在接下來一週、或一個月裡想做的事,可能是看一場想去很久的展覽、收在口袋裡的法式餐廳,吃飽飯後到家附近的河堤旁散散步,甚至可以只是一段「無所事事」的時光。不管是多麼微小的事,都很值得安排進行事曆當中。先把自己照顧好了,才有更多心力去陪伴身邊重要的人。

2.不內疚——找人分享自己的情緒

孩子怎麼講也講不聽,或者突如其來地鬧脾氣時,媽媽的情緒就像洶湧浪潮般席捲而來,偶爾難免會脫口而出一句無心的責備,而緊接而來的,就是對孩子或家人滿滿的內疚感。

Sonia 在書中提到,「內疚」是在每個媽媽身上最容易出現的情緒,因此她很鼓勵大家在認識自己的情緒後,靜下心,花一點時間來接受它們、與其他人分享自己的情緒。因為當人們開始用自己的方式理解情緒,並且沈穩地與它們相處後,就會發現情緒慢慢地被化解開來。

3.不將就——做自己生活中的DJ

周旋於職場和家庭間忙碌了一整週,好不容易盼到了假期,卻感覺被一股難以言喻的灰色情緒籠罩,怎麼也提不起勁。

想振奮心情時,或許可以試著聆聽讓人感到積極、正向的音樂。很多人可能有過這樣的經驗:在聽到一首曾經喜歡的歌時,就像被喚起了當時美好的記憶,彷彿那樣的幸福感穿越了時空來安慰自己。有些人也喜歡邊走路邊哼歌,就像安撫小嬰兒時為他哼一首抒情歌曲,在哼歌的同時也能夠讓心情沈靜、舒緩下來。

Sonia 把「音樂」比擬為一種療程,有著療癒、紓壓的功效。心情沒來由地鬱悶時,試著像個DJ一樣為自己列一張能夠喚醒美好回憶的歌單,情到深處時不妨跟著歌詞大聲地唱出來。

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原文出處:【媽媽要夠懶,人生才會美好】再忙也能優雅帶孩子的「3不原則」:不犧牲、不內疚、不將就

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