草根影響力新視野  Gym Bro

在我們運動中最需要補充的其實是因大量流汗造成的水分不足的水。

如果在運動中疲勞或飢餓，是可以稍微補充一點糖份與高蛋白，但是也不是非常必要的，除非你本身就有一些慢性疾病必須要補充或是有目的性的補充。

假設今天我們進行的是輕度運動，即時間少於1小時的輕羽量運動，基本上只要補充適量的水分並不口渴即可。

那如果我們今天是以中強度運動量、或中高強度，時間超過1小時，例如：慢跑、拳擊有氧、重量訓練⋯等，建議每小時補充400～600ml的水分，如果想有一點碳水化合物的運動飲料、補充品也是很OK的。但最重要的還是水分的補充，就算你只是去健身房裝水洗澡也是….。

當我們運動時，體溫會上升、身體流汗並流失水分，而這些汗主要來自血液中，當血液的水分流失過多，會造成輸送氧氣的功能下降，你也會開始疲累，就像長在健身房訓練看到許多人人會打哈欠，這代表我們的心臟越跳越快，想擠出更多氧氣提供全身細胞利用，因此，當我們在缺少水分的狀況下繼續運動，會覺得越累、越喘，不只是訓練效果降低，更會產生不舒服的症狀。

那喝運動飲料會比較好嗎？ 如果今天是長時間運動，又是中高強度，有明顯的喘和大量流汗的話，超過1小時以上才會需要補充運動飲料。運動飲料的成分中除了水和電解質以外，也有一定的糖和熱量，但是若運動沒有到達一定強度時，補充運動飲料就有可能是增加熱量的攝取。至於較緩和的有氧運動、走路或低強度的重量訓練，則補充水分就足夠了，是沒必要特別喝運動飲料。

平時可以觀察一下自己運動後的尿液顏色，如果是深黃色、黃褐色，代表運動中與運動後的水分攝取不足，記得運動時多補水，幫助身體降溫、讓我們有效的運動，也補充血液中的水分，將運動中產生的代謝物和尿液一起排出。

很多人會在運動後測量體重，也許會少0.3-0.5公斤（300~500公克），但其實少的只有體內水分的重量。以一個60公斤的女生運動消耗300大卡來舉例，若其中150大卡是來自體脂肪被分解所產生的能量，以脂肪1公克可產生9大卡來算，這150大卡的熱量只減掉了17公克的重量而已，300大卡都是脂肪分解所產生的話，也才減去33公克，更不用說要到300公克了，由此可知大部分減掉的體重都是水分重量。所以我們運動中要補充的就是水，調節體溫、又可以幫助水份不流失且又養顏美容喔！