健談 Mary

現代人工作、生活步調都很快,相對的壓力也很大,不懂得調適壓力,身體就容易出現問題,壓力該如何紓解呢?一起來跟Mary看看吧!

壓力

圖文創作:健談

1. 適度的進行有氧運動,運動可紓解人體的肌肉緊張,也可以讓精神放鬆。

2. 調節飲食,少吃酸辣、刺激性食物,多吃平淡的食物,可以減緩一些緊張的壓力。

3. 接觸人群,參加休閒活動,也是一種紓解壓力的好方法。

4. 充足的睡眠6~8小時,根據研究指出,個人在受到挫折時,睡眠即為一種鬆弛劑,因此,睡眠也是一種紓解壓力的方法。

5. 呼吸法,藉由深而長的吸氣與呼氣,達到放鬆的效果。

6. 視覺化心理圖像:從記憶裡中找出自己愉快的回憶,去回想詳細的情節,想的越細越多就會越輕鬆。

7. 靜坐,每天兩次,每次15至20分鐘,只要閉起眼來,以最舒適的姿勢坐著即可。

 

專家諮詢:臨床心理師 王淳

 

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原文出處:如何紓解壓力