草根影響力新視野  Gym Bro

我們在什麼時候運動最好呢？ 首先，我們都知道有氧運動類似慢跑、健走等會讓精神變好，而重量訓練則是讓我們消耗一定的能量使我們會開始睡得比較好。因此，我們應該要怎麼安排運動的時段來讓效果更好呢？

從各種歐美影集、或是生活習慣中，我們常看到許多事業有成的人，常會在一早上班前進行有氧運動，這的確會帶給我們一天的好精神，那重訓時間依照現代人的生活方式通常在下午到晚上的時段，但這也是最塞車的時段，尤其是現代人運動觀念抬頭，大家都知道運動對身體的益處，尤其是可以當作一種預防醫療行為，並保障未來隨著年齡增長、身體狀態漸漸不如以往的情況發生。但是現代人普遍工作繁忙只能利用有限的時間來安排運動，因此今天我們要來分析一下，什麼時候做什麼樣的運動才能最有效的幫助我們呢？

1.早上運動:

當我們經過一整晚的休息時，尤其是在空腹時運動，可以有效燃燒我們的體脂肪，而早上時我們體內的荷爾蒙能更完善的代謝我們的體脂肪，並從我們的脂肪儲備中提取並消耗更多能量，幫助我們燃燒體脂肪。

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2.下午運動:

下午運動通常可以幫助我們一天的運動表現。尤其是在飯後1~2小時，約14點至18點之間，我們的體溫一位都處於一天中較高的時段，有利於我們的運動表現。同時，在下午所消耗的體力會比早上更慢，因此我們能更有效地進行訓練。

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3.晚上運動:

晚上的運動其實介於18點至21點最好，因為太晚的話容易影響我們的睡眠品質，反而使我們的精神與體力狀態不佳。因此，我們盡可能的在21點前完成運動，並可在運動後進行一些伸展、放鬆、於將來幫助我們的睡眠品質。

雖然說特定的運動時段可以帶來更多的好處，但現代人能運動的時間真的不多。以筆者來說，假設今天運動時段通常只有晚上時，還是以主要重量訓練為主，而有氧則是會放在早上上班前，或是分隔為不同天來進行訓練，像是星期一、三、五狀量訓練，星期二、四為有氧運動等，都可以依照自己的時間以及想注重的目標來分別安排自己的菜單，畢竟總不能每次都去健身房亂練一通、或是每次都隨便跑一兩圈吧？有效的安排自己的菜單與運動菜單，並且隨時記錄自己的運動狀態、才能持之以恆。